Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Teisene Lihased: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme

Weighted Inverted Row nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wotsia dzi ɖe akɔta, biceps, kple lãmeka veviwo ŋu, si naa ame ƒe tame ƒe kamedede si me kɔ nyuie. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe lolome ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔe elabena etsɔa kuxi bubu kpena ɖe fli si wogbugbɔ trɔna si wozãna ɖaa ŋu, si wɔnɛ be lãmekawo tsina nyuie wu, enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme

• Tsi tre nàdze ŋgɔ barbell la eye nàlée eye nàtsɔ wò asiwo dome didi abe abɔta ene, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
• Zɔ wò afɔwo yi ŋgɔ, nàna wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe megbe, ale be nànɔ xɔxlɔ̃m le ʋuƒoa te; ele be wò ŋutilã nanɔ tẽ tso wò afɔkpodzi va ɖo ta dzi.
• He wò akɔta yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ to wò abɔtaƒuwo ƒoƒo ɖekae kple wò abɔtawo bɔbɔ me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màna wò akɔta nadze anyi o.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe anyi le ʋuʋu si dzi nèɖu me be nàwu rep ɖeka nu, nàkpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã le dzɔdzɔe eye màna wò akɔta nadze anyi o.

Nõuanded sooritamiseks Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia mee nye be nàwɔ rep ɖesiaɖe kple ʋuʋu si dzi woɖu, si le bɔbɔe. He ɖokuiwò yi dzi va ɖo ʋuƒoa gbɔ vaseɖe esime wò akɔta naka asi eŋu kloe, emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu.
• Engage Core: Vodada si bɔ enye be womewɔa engaging the core o. Na wò akɔta nanɔ sesẽm le kamededea katã me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé wò nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàkpɔ viɖe geɖe tso ʋuʋua me.

Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme KKK

Kas algajad saavad teha Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Inverted Row kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si me woaɖe dzi ɖi le eye woate ŋu akpɔ edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kpekpeme si wotsɔ kpe ɖe eŋu la sesẽ akpa la, enyo ŋutɔ be nàwɔ kamededea kpekpeme manɔmee vaseɖe esime ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme?

• Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme Kple Afɔ Siwo Wokɔ: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe aɖaka alo zikpui dzi la, èdzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi to wò ŋutilã ƒe kpekpeme geɖe tɔtrɔ yi wò tame.
• Weighted Inverted Row with Iso Hold: Tɔtrɔ sia bia be woalé fli la ƒe teƒe si le etame ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be woadzi ɣeyiɣi si woatsɔ awɔe le teteɖeanyi me ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi nyuie wu.
• Weighted Inverted Row with Resistance Bands: Le esi teƒe be nàzã kpekpemewo la, àte ŋu azã resistance bands atsɔ awɔ kamededea, si ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu nado mo ɖa eye wòado go wò lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.
• Weighted Inverted Row with Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò akɔta le ʋuʋua tame be wòawɔ ɖeka kple wò nuto si me nèle eye wò tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Fli si Wotrɔ Ðe Kpekpeme?

• Deadlifts ate ŋu akpe ɖe Weighted Inverted Rows hã ŋu to dɔwɔwɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, kple akɔta, si ana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Fli siwo wobɔbɔ ɖe anyi nye kamedede bubu si ate ŋu akpe ɖe Weighted Inverted Rows ŋu esi woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke, siwo dome lats kple rhomboids hã le, eye wòkpena ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu.