Ƒodo 4 ƒe dzesiwo

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ƒodo 4 ƒe dzesiwo

Abdominal 4 Points kamedede nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu wòda asɔ, eƒe nɔnɔme, kple kamedede bliboa nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana nu veviwo nali ke eye yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be woaɖo titina ƒe toned gbɔ ko o, ke edoa alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ƒodo 4 ƒe dzesiwo

• Do wò nuto me eye nàkɔ wò ɖusibɔ kple miame klo tso anyigba, nàdo wò ɖusibɔ ɖe ŋgɔ na wò eye nàdo wò miasi ɖe megbe, eye nàna wo ame evea siaa nasɔ kple anyigba.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò ŋku nanɔ anyigba be kɔ si mede akpa aɖeke dzi o la nanɔ anyi.
• Trɔ wò asi kple klo ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe vivivi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le akpa si tsi tre ɖe eŋu, nàkɔ wò miasi kple ɖusi klo ɖe dzi zi sia, be nàwu egbugbɔgawɔ blibo ɖeka nu.

Nõuanded sooritamiseks Ƒodo 4 ƒe dzesiwo

• Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe. Mègato ʋuʋuawo me ko o; ke boŋ, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ vevie le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be woana akɔta ƒe akpa si le anyime nadze alo akɔ akpa, si ate ŋu ana akɔta nase veve. Na wò akɔta nade akpa aɖeke dzi o eye wò ƒodo nahe ɖe eme ɖe wò akɔta ŋu be nàƒo asa na esia.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ʋuʋu blewu eye nàɖu edzi. Duƒuƒu to ʋuʋuawo me ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Kpɔ egbɔ be yegbɔ ya esi nèle wò alɔ alo afɔ kɔm ɖe dzi eye nègbɔ ya esi nèle eɖiɖim ɖe anyi ake. Esia akpe ɖe ŋuwò nàlé ɖokuiwò ɖe te eye nàli ke.
• Ƒo asa na Nu geɖe wu

Ƒodo 4 ƒe dzesiwo KKK

Kas algajad saavad teha Ƒodo 4 ƒe dzesiwo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abdominal 4 points exercise la. Gake ele vevie be nàdze egɔme vivivi eye nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ lãmeka veviawo eye wònana woda sɔ eye woli ke nyuie wu. Ne ènye ame yeye le kamedede me la, ate ŋu aɖe vi be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋuawo me be wòakpɔ egbɔ be yele wo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Ƒodo 4 ƒe dzesiwo?

• Ƒodo ƒe Kamedede si Wowɔna le Teƒe Eneawo Bia be nànɔ zikpui dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, nàhe wò ƒodo ƒe abɔta ayi akɔta eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi.
• Ƒodo ƒe Kamedede si Wowɔna le Teƒe Ene la bia be nàtsi tre dzɔdzɔe, agbɔ ya, ano wò dɔgbo alesi nàte ŋui, eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Mlɔƒe ƒe Ƒodo ƒe Kamedede si nye Teƒe Ene la bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, agbɔ ya, eye nàhe wò ƒodo ɖe wò akɔta, nàlée ɖe asi vie hafi aɖe asi le eŋu.
• Plank Four Point Abdominal Exercise nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nègena ɖe plank ƒe nɔnɔme me, doa ya katã doa goe, hea wò ƒodo ƒe abɔta yia wò akɔta gbɔ, eye nèlénɛ ɖe asi.

Millised on head täiendavad harjutused Ƒodo 4 ƒe dzesiwo?

• Keke ƒe Crunches hã kpena ɖe Abdominal 4 points ŋu esi woɖoa taɖodzinu na rectus abdominis kple obliques, si doa ƒodo ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa ɖe ŋgɔ.
• Russian Twists nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe wo nɔewo ŋu elabena menye ƒodo ƒe lãmekawo koe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ wotsia tre ɖe obliques hã ŋu, si kpena ɖe eŋu le tɔtrɔ ƒe ŋusẽ si nyona ɖe edzi me, si nye akpa vevi aɖe le Ƒodo 4 ƒe dzesiwo me.