Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

Front Plank with Leg Lift nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ akɔta ƒe nuto, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa ŋutilã bliboa li ke eye wòda sɔ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia kpena ɖe ŋutilãa ƒe ɖiɖi ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be gbesiagbedɔwo kple eƒe dɔwɔwɔ le kamedefefewo me nawɔ dɔ nyuie wu, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ si wodi be wòatsɔ akpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi, tsɔ wò akɔta de eme be wò akɔta nagadze anyi alo akɔ o.
• Do afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàna wòanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui, eye nàlé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Ðe wò afɔ ɖe anyigba le mɔ si dzi nàɖu nu eye nàgbugbɔ awɔ esia kple afɔ kemɛa.
• Yi edzi nànɔ afɔwo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé nu vevi sesẽ kple nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ

• Do Wò Nu Vevitɔ: Na wò lãmeka veviwo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàli ke. Enye vodada si bɔ be woana dɔgboa naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖe edzi madzemadzee.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ kɔm la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na nɔnɔme si nye be yeaƒu du aʋuʋui alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ afɔa ɖe dzi. Zi alesi nèle ʋu kɔkɔa wɔm blewu la, zi nenemae nèwɔa wò lãmeka siwo le eme kple esiwo le lãkusi me ŋudɔ.
• Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Me: Ne èle wò afɔ kɔm la, na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàtrɔ wò akɔta alo akɔ wò akɔta ne èle wò afɔ kɔm ɖe dzi. Esia ate ŋu ana akɔta nadze anyi

Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank kple Leg Lift kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyui aɖe le eme be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne afɔ kɔkɔ sesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple ʋuƒo vevi aɖe eye vivivi la, woatsɔ afɔ kɔkɔa akpe ɖe eŋu esi wole ŋusẽ kple liƒo tum ɖo. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

• Plank with Alternating Leg Lift: Le gɔmeɖeɖe sia me la, àkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle plank ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye eƒe nu veviwo ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• Plank with Knee to Elbow Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be woahe afɔ si wodo ɖe dzi ƒe klo ayi abɔta gbɔ le axa ɖeka, si ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi na abs kple obliques.
• Plank with Straight Leg Kickback: Le afisia la, èkɔa wò afɔ ɖe dzi eye emegbe nèkekenɛ ɖe megbe tẽ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe anyime.
• Plank with Bent Knee Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa wò afɔ ɖe dzi kple klo si wobɔbɔ, si ate ŋu aɖo taɖodzinu na glutes kple hamstrings nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank kple Afɔ Kɔkɔ?

• Tolialawo: Kamedede sia kpena ɖe Front Plank kple Leg Lift ŋu to nusi ŋu ŋusẽ le tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu me, si dzia dzi ƒe tsotso ɖe edzi hena dzitodzito ƒe viɖe bubuwo evɔ wòɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo hã.
• Glute Bridges: Esiawo tɔa ŋku megbe kɔsɔkɔsɔa, siwo dome glutes kple hamstrings hã le, siwo le vevie ŋutɔ na liƒo léle ɖe te le Front Plank with Leg Lift me, si wɔnɛ be wokpena ɖe ame ŋu be dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le kamedede sia me.