Ŋgɔgbe Plank Toe Tap

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Ŋgɔgbe Plank Toe Tap

Front Plank Toe Tap nye kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ nu veviwo si menye wò akɔta koe wòku ɖo o, ke boŋ wò akɔta kple akɔta ƒe flexors hã, si naa wò liƒo kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe seƒe nu. Ne ètsɔ kamedede sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana wò ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, ana wò ŋutilã nawɔ dɔ nyuie wu, eye nàdo alɔ tenɔnɔ kple ʋuʋu nyuie wu le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Ŋgɔgbe Plank Toe Tap

• Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ gbadzaa.
• Emegbe, kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba eye nàtsɔe ado goe ayi axadzi, eye nànɔ afɔbidɛa ƒom ɖe anyigba.
• Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miamefɔ dome hena gbugbɔgawɔ alo ɣeyiɣi si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Ŋgɔgbe Plank Toe Tap

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle afɔbidɛa ƒom la, kpɔ egbɔ be yetsɔ yeƒe afɔ do goe yi axadzi le mɔ si dzi nèɖu nu, ƒo wò afɔbidɛ ɖe anyigba, eye nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã, elabena esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Engage Core: Na wò core nanɔ dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me be wò ŋutilã nali ke. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò akɔta ta ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu hã. Vodada si bɔ enye be woana akɔta ƒe akpa si le eme la naɖe dzi ɖi, si ate ŋu ana akɔta ƒe akpa si le ete la nate ɖeɖi ame ŋu.
• Na Kɔ Nade akpa aɖeke dzi o: Ƒo asa na wò kɔ ƒe tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime didi akpa me. Na wò ŋku nanɔ anyi

Ŋgɔgbe Plank Toe Tap KKK

Kas algajad saavad teha Ŋgɔgbe Plank Toe Tap?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Front Plank Toe Tap kamededea, gake ate ŋu asesẽ vie elabena ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ nyuie. Wokafui be woadze egɔme kple ʋuƒo veviwo eye vivivi la, woato tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe Front Plank Toe Tap ene vɛ. Ele vevie ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne kamededea se le eɖokui me be esesẽ akpa la, menyo be nàtrɔ asi le eŋu alo nàgbugbɔ awɔe ʋɛ aɖewo o vaseɖe esime ŋusẽ kple dzidodo natu ɖo.

Millised on tavalised variatsioonid Ŋgɔgbe Plank Toe Tap?

• Plank Jack Toe Tap: Dze egɔme le plank ƒe nɔnɔme si kɔkɔ me, emegbe nàti kpo ado goe ayi axawo dzi abe alesi wòle le jumping jack me ene eye nàƒo wò afɔbidɛwo.
• Plank with Alternating Toe Tap: Tso ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me la, ɖɔli afɔ ɖesiaɖe kɔ dzi be nàƒo wò afɔbidɛwo.
• Elevated Plank Toe Tap: Wowɔa esia to wò asiwo dada ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene dzi, emegbe nàƒo wò afɔbidɛwo esime nèle plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
• Plank to Squat Toe Tap: Dze egɔme tso plank kɔkɔ aɖe dzi, ti kpo ɖe wò afɔwo ŋu ɖo ta wò asiwo gbɔ nàtrɔ ɖe squat ŋu, emegbe nàƒo wò afɔbidɛwo hafi nàti kpo atrɔ ayi plank ƒe nɔnɔme me.

Millised on head täiendavad harjutused Ŋgɔgbe Plank Toe Tap?

• Side Planks: Side Planks wɔa dɔ le obliques, siwo nye core muscles ƒe ƒuƒoƒoa ƒe akpa aɖe, abe Front Plank Toe Tap ene, gake woɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le ŋutilã ƒe axadzi hã, si naa kamedede si da sɔ.
• Plank Jacks: Abe Front Plank Toe Tap ene la, Plank Jacks ƒoa plank kple ʋuʋu si me ŋusẽ le nu ƒu, si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke enaa dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ hã nyona ɖe edzi eye wònaa wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.