Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba
Glute Bridge Two Legs on Floor nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku glutes, hamstrings, kple core eye wòdoa ŋusẽe, eye wònaa akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede si sɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba
- Ne èna wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ anyi, tsɔ wò akɔta ƒo ɖe eme eye nàmimi wò akɔta esi nèle wò akɔta kɔm tso anyigba vaseɖe esime wò klowo, akɔta, kple abɔta nazu fli dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd eve alo etɔ̃, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la gakpɔtɔ le dɔ wɔm eye nàtsɔ wò akɔta kɔ wò akɔta ke menye wò akɔta ƒe akpa si le ete o.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe esime nèle wò akɔta ƒe tete ɖe te.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si wokafu, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi.
Nõuanded sooritamiseks Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba
- De Wò Nutoa Me: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, tsɔ wò akɔta de eme to wò ƒodo ƒe asike hehe yi eme ɖo ta wò akɔta gbɔ. Esia kpena ɖe wò ŋutilã ŋu wòli ke le ʋuʋu me eye wòɖea afɔku si le akɔta ƒe abixɔxɔ hã dzi kpɔtɔna.
- Kɔkɔ Kple Asi: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, ɖoe be yeawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta. Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàmimi wò akɔta le ʋuʋua tame. Ƒo asa na vodada si nye be nàkeke wò akɔta wòagbɔ eme, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woaɖu: Ðe wò akɔta ɖe anyigba blewuu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàda wò
Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba KKK
Kas algajad saavad teha Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Glute Bridge Two Legs on Floor kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple lãkusiwo. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Mlɔ anyi ɖe akɔta eye wò afɔwo nabɔbɔ ɖe anyigba, klowo nabɔbɔ. Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. 2. Da wò abɔwo ɖe wò axadzi, nàtsɔ asibidɛwo aɖiɖi. 3. Tu wò afɔkpodziwo eye nàkɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe. 4. Mia wò glutes ɖe etame eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ɖeka. 5. Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe. Ðo ŋku edzi nàɖu wò ʋuʋu dzi eye nàlé wò gbɔgbɔ ɖe te le kamededea katã me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme tso nusiwo me nèvo le dzi eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne èse veve aɖe la, ele be nàdzudzɔ enumake eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.
Millised on tavalised variatsioonid Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba?
- Glute Bridge with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa resistance band ƒoa xlã ata be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòatsɔ aʋli glutes la ta geɖe wu.
- Glute Bridge with Weight: Le afisia la, wotsɔa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell dana ɖe akɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòatsɔ aʋli glutes kple hamstrings ta.
- Marching Glute Bridge: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime wole tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi, si wɔnɛ be dadasɔ kple nu veviawo nɔa te sesĩe.
- Glute Bridge on a Stability Ball: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa afɔwo dana ɖe stability ball dzi tsɔ wu be woatsɔe aɖo anyigba, si wɔnɛ be kuxi si le nuto si me wole kple glutes ŋu la dzina ɖe edzi le esi anyigba si meli ke o ta.
Millised on head täiendavad harjutused Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba?
- Hip Thrusts nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Glute Bridge Two Legs on Floor ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings hã, gake woƒe ʋuʋu le teƒe geɖe wu, si ate ŋu ana lãmekawo nadzi ɖe edzi eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi.
- Deadlifts kpena ɖe Glute Bridge Two Legs on Floor ŋu to megbekɔsɔkɔsɔ si me glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le ete la taɖodzinu ɖo me, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Glute Tɔdzisasrã Afɔ Eve Le Anyigba
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Glute Bridge Kamedede
- Hips Kamedede le Aƒeme
- Glute Bridge Afɔ Eve ƒe Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Ŋusẽdodo
- Aƒeme Kamedede na Akɔta
- Glute Bridge Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Anyigbadzi Kamedede na Akɔta ƒe Ŋusẽ
- Afɔ Eve Glute Tɔdzisasrã ƒe Ðoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Gluteus Lãmetsi