Heheɖemegbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Heheɖemegbe
Kamedede si woyɔna be Pull-up nye kamedede si ɖea vi ŋutɔ le ŋutilã ƒe akpa si le etame si me woƒoa nu tso lãmeka vovovowo ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔwo, abɔta, kple akɔta, si naa ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃lawo dzi, amesiwo tsɔ ɖe le ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ tutuɖo kple lãmekawo ƒe gɔmesese dodo ɖe ŋgɔ me. Amewo adi be yewoawɔ heheɖemegbewo elabena menye ɖeko wodoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ko o, ke wodoa eƒe nɔnɔme hã nyona ɖe edzi, wodoa kamedefefewo ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ, eye wodoa alɔ dɔwɔwɔ ƒe kamedede hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Heheɖemegbe
- He wò ŋutilã yi dzi to wò abɔtawo tsɔtsɔ yi anyigba me, yi edzi nànɔ hehem vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, esime nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.
- Le ʋuʋua tame la, tɔ vie sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàlé ɖokuiwò dzi ɖum le ɖiɖi bliboa me.
- Kpɔ egbɔ be wò abɔwo keke bliboe hafi nàdze egbugbɔgawɔ si kplɔe ɖo gɔme.
- Gbugbɔ wɔ dɔa hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Heheɖemegbe
- **Ŋlɔ Lãmetsi Nyuitɔwo**: Hehenamɔ̃wo koŋ wɔa dɔ na wò akɔta ƒe lãmekawo, gake ate ŋu awɔ dɔ na wò abɔwo kple abɔta hã ne wowɔe nyuie. Vodada ɖeka si bɔ enye abɔ ƒe ŋusẽ zazã fũu akpa eye megbe ƒe ŋusẽ masɔmasɔ o. Dze agbagba wò susu nanɔ wò abɔta hehe yi anyime kple megbe ŋu, tsɔ wu be nàtsɔ wò abɔwo ahe ɖokuiwò ɖe dzi. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu be woaƒo wo ɖokui ɖe eme.
- **Ƒo asa na Kipping**: Kipping, alo ʋuʋudedi zazã atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu ɖokuiwò ɖe dzi, nye vodada si bɔ. Togbɔ be esia ate ŋu ana nàte ŋu awɔ pull-up geɖe hã la, eɖea...
Heheɖemegbe KKK
Kas algajad saavad teha Heheɖemegbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo hea nu, gake woate ŋu akpɔe be asesẽ le gɔmedzedzea me elabena heheɖemegbe bia be ŋusẽ nanɔ ame ƒe tame ŋu nyuie. Gɔmedzelawo ate ŋu adze egɔme kple heheɖemegbe siwo ŋu wokpena ɖo to haƒonu alo mɔ̃ si wotsɔ hea nu si kpena ɖe ame ŋu si nàte ŋu akpɔ zi geɖe le kamedefefewɔƒewo zazã me. Gɔmedzedze nyui bubue nye heheɖemegbe manyomanyowo wɔwɔ le afisi nèdzea egɔme tsoe le etame eye nèɖiɖia ɖokuiwò ɖe anyi vivivi. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu ayi ŋgɔ awɔ heheɖemegbe siwo ŋu womekpena ɖo o. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Heheɖemegbe?
- Wide-grip Pull-up nye tɔtrɔ bubu si me wotsɔa asiwo dana ɖe wo nɔewo gbɔ wòkeke wu abɔta ƒe kekeme, eye woƒe susu nɔa gotagome lats ŋu.
- Close-grip Pull-up bia be nàtsɔ wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu, si tɔa ŋku lats siwo le ete kple brachialis.
- Wowɔa Commando Pull-up la to asi siwo te ɖe wo nɔewo ŋu kple asibidɛ siwo dze ŋgɔ mɔ siwo tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu léle ɖe ʋuƒoa ŋu me, eye wowɔa dɔ tso lãmekaawo ŋu tso dzogoe vovovowo dzi.
- L-sit Pull-up nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèléa wò afɔwo ɖe anyigba le nɔnɔme si nye ‘L’ me esime nèle pull-up la wɔm, eye nèwɔa dɔ kple nu vevi kple ŋutilã ƒe akpa si le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Heheɖemegbe?
- Fli Siwo Wotrɔ: Fli siwo wogbugbɔ trɔ la wɔa dɔ le megbe, biceps, kple asiléƒe, abe alesi wohea woe ene, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋusẽ bliboa kple liƒo nanyo ɖe edzi hena heheɖemegbe wɔwɔ.
- Deadlifts: Togbɔ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple akɔta ƒe kamedede koŋue wònye hã la, deadlifts wɔa wò asiléƒe kple abɔta ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na heheɖemegbe hã, si wɔe be esia nye kamedede si kpena ɖe eŋu si ɖea vi.
Seotud märksõnad Heheɖemegbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme megbe kamedede
- Akɔta ŋusẽdodo pull-ups
- Ŋutilã ƒe kpekpeme hehe ɖe dzi kamedede
- Ŋutilã ƒe tame ƒe kamedede
- Aƒeme megbe kamededewo
- Hehexɔxɔ si hea ame yia dzi
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe tsitsi ƒe kamededewo
- No-dɔwɔnuwo megbe kamedede
- Ŋusẽdodo ɖe megbe kple heheɖemegbewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta.