Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Triceps Brachii
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sissejuhatus Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up

Incline Close-Grip Push-Up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku akɔta, akɔta, kple abɔta, si wɔe be wòsɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ teƒe siawo eye yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe alesi wòle ɖiɖim dzi ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ko o, ke edoa ŋusẽ ŋutilã bliboa kple eƒe liƒo hã.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up

• Esi wò afɔwo le anyigba sesĩe la, keke wò ŋutilã ɖe enu wòaɖo ʋuƒo blibo ƒe nɔnɔme me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wòasɔ kple anyigba.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe zikpui la gbɔ to wò abɔtawo bɔbɔ me, nàna wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu be nàte gbe ɖe tricep ƒe dɔwɔwɔ dzi.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo keke bliboe me, esime nèle wò ŋutilã ƒe ɖoɖo nu.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up

• Ŋutilã ƒe Ðoɖowɔwɔ: Na fli dzɔdzɔe nanɔ asiwò tso ta vaseɖe wò afɔkpodzi le kamededea katã me. Esia wɔa dɔ ɖe wò nuto me eye wòkpɔa wò akɔta ta. Ƒo asa na wò akɔta ƒe ʋuʋu alo wò akɔta ƒe akɔta, si nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Mègawɔ kamededea kabakaba o. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi ɖe zikpui alo ʋuƒoa dzi blewuu, eye nàgatue ɖe megbe va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Esia nana lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋum to ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò akɔta naka zikpui alo atikplɔa ŋu kloe, emegbe nàtu ɖokuiwò ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke bliboe. Half-reps matsɔe ana o

Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up KKK

Kas algajad saavad teha Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ incline close-grip push-up kamededea. Le nyateƒe me la, alesi wowɔa kamededea le bɔbɔe ate ŋu ana kamededea nanɔ bɔbɔe vie wu alesi wowɔa kamededea le kɔnu nu, elabena menaa kpekpeme sue aɖe koe nɔa abɔwo kple abɔta o. Alesi woléa nu kplikplikpli la nɔa te ɖe afɔ etɔ̃ kple akɔta ƒe lãmekawo dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme kple sesẽme si sɔ ɖe wò kamedede ƒe sesẽme nu eye nàdzi ɖe edzi vivivi. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo akpɔ nufiame aɖe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up?

• Diamond Push-Up: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò asiwo dana ɖe wò akɔta te, eye nètsɔa wò asibidɛwo wɔa diamond ƒe nɔnɔme. Esia tɔa ŋku wò triceps vevie wu.
• Wide-Grip Incline Push-Up: Le afisia la, ètsɔa wò asiwo keke wu abɔta ƒe kekeme le teƒe si kɔkɔ. Tɔtrɔ sia tea gbe ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo dzi wu wò akɔta ƒe lãmekawo.
• Abɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàtsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le teƒe si kɔkɔ, si ana kuxi si le wò tame ƒe ŋusẽ kple dadasɔ ŋu nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
• Incline Push-Up with Feet on Swiss Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe Switzerland bɔl dzi esime wò asiwo le teƒe si kɔkɔ. Etsɔa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si wɔa dɔ le wò nu vevitɔ ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Incline Kplɔ-Kplɔ ƒe Push-Up?

• Diamond Push-Ups, abe Incline Close-Grip Push-Ups ene, tea gbe ɖe afɔ etɔ̃ kple akɔta ƒe lãmekawo dzi gake ebia ŋusẽ kple dadasɔ si lolo wu, si wɔe be wonye kamedede kpeɖeŋutɔ si sesẽ wu si ate ŋu akpe ɖe ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa ŋu.
• Overhead Tricep Extensions nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Incline Close-Grip Push-Ups esi woɖea tricep lãmekawo ɖe vovo heɖoa taɖodzinu na wo, si kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo sia ƒe ŋusẽ kple gɔmesese nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na push-ups wɔwɔ nyuie.