Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

Neck Extension Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana kɔa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòate ŋu aʋã, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe teteɖeanyi kple vevesese si tsoa nɔnɔme gbegblẽ alo anyinɔƒe ɣeyiɣi didi me dzi akpɔtɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo ƒe kɔ sesẽna enuenu alo wowɔa dɔ le kplɔ̃ dzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe kɔ nate ŋu azɔ nyuie wu, yewoate ŋu anɔ te nyuie wu, eye yewoate ŋu aɖe vevesese alo abi siwo tso kɔ gbɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• Trɔ ta ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nànɔ dzisasrãa kpɔm, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ŋgɔgbe kple wò ŋɔti le kekem blewu.
• Trɔ wò ta ɖe nɔnɔme si me womedea akpa aɖeke dzi le o me eye nàɖe dzi ɖi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo.
• Gbugbɔ keke sia zi 3 va ɖo 5, eye nàkpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ me eye màgate kɔ ƒe lãmekawo wòagbɔ eme o.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ

• **Ʋuʋu Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe**: Trɔ ta ɖe megbe vivivi, nàfɔ mo dzi akpɔ dzisasrãa. Ƒo asa na ʋuʋu kpata, si le ʋuʋum si ate ŋu ana nàxɔ abi. Menye afisi nàte ŋu agbugbɔ ta aɖo megbe ŋue wòku ɖo o, ke boŋ be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe lãmekawo le kekem blewu.
• **Don’t Overstretch**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be wodzea agbagba be yewoatutu yewoƒe kɔ ɖe didiƒe akpa. Ðeko wòle be nàkeke wò ɖe enu wòate ɖe ame dzi vie, ke menye be nàse veve o. Ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o la, ɖe dzi ɖi vie. Teteɖeanyi fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi eye wòaxɔ abi bubuwo.
• **Lée eye nàɖe asi le eŋu nyuie**: Ne ènya ɖo afisi nàɖe dzi ɖi ko la, lé nɔnɔmea me ɖe asi abe

Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Extension Stretch ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le kɔa ƒe akpa dzi akpɔtɔ. Afɔɖeɖeawoe nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Trɔ wò ta ɖe megbe blewuu vaseɖe esime nànɔ ŋku lém ɖe dzisasrãa ŋu. 3. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe ŋgɔgbe le kekem. 4. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene. 5. Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔe awɔ. Ðo ŋku edzi nàna ʋuʋuawo nanɔ blewu eye nàɖu wo dzi. Mègazi wò kɔ dzi be wòanɔ nɔnɔme aɖeke me gbeɖe o, eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne ènye ame yeye le kamedede me alo lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Mlɔ anyi: Le tɔtrɔ sia ta la, èmlɔa anyi ɖe aba dzi le aba alo aba dzi, emegbe èkɔa ta ɖe dzi blewuu ɖo ta dzisasrãa gbɔ, lénɛ ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nègaɖea dzi ɖi ake.
• Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ si Le Tsitrenu: Esia bia be nàtsi tre dzɔdzɔe, emegbe nàtrɔ ta blewuu agbugbɔ akpɔ dzisasrãa, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkeke wò kɔ ƒe lãmekawo ahado ŋusẽ wo.
• Yoga ƒe Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme tso anyinɔƒe si me nànɔ bɔbɔe, emegbe ètrɔa ta blewuu ɖe megbe be yeakpɔ dzisasrãa, esime nèna wò akɔta le dzɔdzɔe eye wò abɔtawo naɖe dzi ɖi.
• Kɔ Kekeɖenu Si Wotsɔ Kpena Ðe Gli Ŋu: Esia bia be nàtsi tre atsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu, emegbe nàtrɔ ta blewuu agbugbɔe aɖo megbe be nàka asi gli ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?

• Upper Spinal Twist: Kamedede sia kpena ɖe Neck Extension Stretch ŋu to asitɔtrɔ kple ʋuʋu le akɔta kple abɔta ƒe akpa si le etame dodo ɖe ŋgɔ me, si ate ŋu akpe ɖe kɔa ƒe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ.
• Chin Tucks: Kamedede sia kpena ɖe Neck Extension Stretch ŋu esi wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo hea ta ɖe megbe wòtrɔna ɖe abɔta, si wɔnɛ be eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi eye wòɖea kɔ ƒe tete dzi kpɔtɔna.