Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi

• Kehaos: Miam Chest
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Pectoralis Major Sternal Head
• Teisene Lihased: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi

Raise Single Leg Push-up nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa vevi, akɔta, kple eƒe akpa si le etame ŋu, si naa kamedede si me kɔ nyuie. Enyo ŋutɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo di be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, dadasɔ, kple ŋutilã dzi ɖuɖu ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã bliboa nali ke, ana lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòana nànɔ te nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba, eye nàna wòakeke eye wòasɔ ɖe wò ŋutilã nu.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔ nakɔ ɖe dzi le ʋuʋu bliboa katã me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ ʋuʋu ma ke.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi

• Do Wò Nu Vevitɔ: Ele vevie be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàna akɔta nadze alo akɔ, si ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee. Be nàƒo asa na esia la, bu eŋu kpɔ be èle wò ƒodo hem ɖo ta wò akɔta be wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ gbɔ.
• Kɔ Afɔ Ðeka Dzi: Esi nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me lém ɖe te la, kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba. Kpɔ egbɔ be wò afɔ le dzɔdzɔe eye wòsɔ ɖe wò ŋutilã nu, mègakɔe ɖe dzi akpa alo aɖiɖi ɖe anyi o. Nu vevitɔe nye be nàtsɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo awɔ dɔe esime nèle wò akɔta lém ɖe anyigba.
• Ðe Wò Ŋutilã Ðe anyi: Blo wò abɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi ɖo ta

Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu ate Raise Single Leg Push-up kamededea kpɔ. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu le push-up si wozãna ɖaa ŋu. Ele be gɔmedzelawo nabi ɖe push-up ƒe nɔnɔme si wozãna edziedzi me gbã hafi ate tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu kpɔ be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne esesẽ akpa le gɔmedzedzea me la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu, le kpɔɖeŋu me, to kamededea wɔwɔ tso woƒe klowo dzi vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi?

• Afɔ Ðeka Tutu Kple Klo Tuck: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi, wɔa tutua, emegbe nètsɔa wò klo yia wò akɔta hafi trɔna yia afisi nèdze egɔme tsoe.
• Afɔ Ðeka Tutu Ðe Dzi Kple Axadziƒoƒo: Ne èkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nèwɔ afɔkpodzia vɔ la, ètutua afɔ si wodo ɖe dzi la doa goe yia axadzi hafi trɔna vaa afisi nèdze egɔme tsoe.
• Plyometric Single Leg Push-up: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa bɔmb ƒoa wò ŋutilã tso anyigba le etutu me, evɔ nèna afɔ ɖeka kɔ ɖe dzi.
• Afɔ Ðeka Tutu Kple Abɔ ƒe Asiɖoɖo: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka ɖe dzi eye nèwɔa tutua, emegbe nèdoa alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò, si gagblẽa kuxi bubu ɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ Afɔ Ðeka ƒe Tutu-dzi?

• "Plank to Push-up" kamededewo ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kple Raise Single Leg Push-ups, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔwo, akɔta, kple nu vevi, si wɔnɛ be wodaa asɔ eye lãmekawo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi.
• "Burpees" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Raise Single Leg Push-ups esi woƒoa ŋusẽ, dzidodo, kple ʋuʋu ƒe akpa aɖewo nu ƒu, wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso geɖe ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, eye to esia me la, wodzia kamededea ƒe sesẽme bliboa ɖe edzi.