Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Asi noa: "Ntepi."
• Esmane Lihased: Obliques
• Teisene Lihased: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

Cable Twist nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka veviwo, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi esime wòwɔa dɔ le abɔta kple abɔwo hã ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Cable Twists ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖowo me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye wòana tɔtrɔ ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi si ɖea vi na kamedefefe vovovowo kple gbesiagbedɔwo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• Lé asiléƒea kple asi eveawo, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔwo naɖe wo nɔewo ɖa abe abɔta ene.
• Esi wò akɔta le tsitrenu la, trɔ wò akɔta be nàhe ka la atso wò ŋutilã dzi ayi akpa si tsi tre ɖe eŋu. Kpɔ egbɔ be wò abɔwo le dzɔdzɔe le ʋuʋu sia me.
• Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie, nàse wò obliques ƒe ʋuʋu.
• Trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, eye nàna ka la nahe wò abɔwo blewuu ɖe megbe. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi hafi nàtrɔ axadzi.

Nõuanded sooritamiseks Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu

• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ne èle ʋuʋum la, kpɔ egbɔ be yekpɔ ʋuʋua dzi eye wòle blewu. Mègawɔ kamededea kabakaba alo azã ŋusẽ atsɔ atrɔ ka la o; esia ate ŋu ahe nɔnɔme si mesɔ o vɛ eye wòate ŋu axɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe lãmeka siwo ŋu nèle dɔ wɔm le ŋu eye nàkpɔ egbɔ be wole dɔa wɔm.
• **Kpekpeme Nyui**: Tia kpekpeme si sesẽ gake woate ŋu akpɔ edzi. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme si kpekpe akpa, si ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nagblẽ eye wòate ŋu axɔ abi. Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple nɔnɔme le nyonyom ɖe edzi.
• **Na Wò Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe**: Vodada bubu si bɔ enye abɔwo bɔbɔ le wo ƒoƒo me. Ne èna wò abɔwo le dzɔdzɔe la, àte ŋu awɔ dɔ bliboe

Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cable Twist kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋu si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔe enumake eye woabia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ne ehiã.

Millised on tavalised variatsioonid Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

• Tsitretsitsi ƒe Ka Trɔtrɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èwɔa kamededea esime nèle tsitrenu, si wɔnɛ be wò lãmeka veviwo ƒe akpa gãtɔ ƒoa wo ɖokui ɖe eme.
• Cable Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke esime nèle akɔta, si naa kuxi bubu aɖe nava wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime.
• Single Arm Cable Twist: Wowɔa tɔtrɔ sia to alɔ ɖeka zazã me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ŋutilã ƒe akpa ɖeka ɖe aga ahado ŋusẽe.
• Overhead Cable Twist: Tɔtrɔ sia bia be nàlé ka ƒe asiléƒea ɖe wò ta dzi eye nàtrɔ wò akɔta, si ate ŋu aƒo wò abɔta kple wò akɔta ƒe akpa si le etame wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kaƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu?

• Atikewɔwɔ Bɔl Atitsolawo: Abe Cable twist ene la, kamedede sia hã lɔa ʋuʋu si ƒoa xlã obliques la ɖe eme, gake etsɔa kpekpeme aɖe kɔkɔ kple edziɖeɖe ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu ana eƒe sesẽme nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ ɖo le eƒe akpa si le eme kple esi le etame .
• Planks: Togbɔ be womelɔa ʋuʋu ɖe eme o hã la, ʋuƒo nye mɔ nyui aɖe si dzi woato akpe ɖe Cable twists ŋu elabena wodoa ŋusẽ nuto bliboa, si le vevie be wòali ke le ʋuʋu me, eye wonaa ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple tenɔnɔ hã nyona ɖe edzi.