Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Gluteus Medius
• Teisene Lihased: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation

Kamedede ƒe Bɔl Afɔ Ðeka si Trɔna le Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu veviwo ƒe liƒo, akɔta ƒe ʋuʋu, eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ kple tenɔnɔ nyuie ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi kple eƒe ɖɔɖɔɖo hã me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation

• Na wò afɔ evelia nanɔ bɔl la dzi eye wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ gbɔ.
• De wò nuto si me nèle la me eye nàtrɔ wò akɔta blewuu ɖe axa ɖeka, si ana afɔ si le bɔl la dzi la naʋuʋu ayi bɔl la ƒe eme.
• Emegbe, trɔ wò akɔta ɖe akpa si tsi tre ɖe eŋu, eye nàna afɔa naʋuʋu ayi bɔl la godo.
• Gbugbɔ tɔtrɔ sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàgbugbɔ kamededea awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation

• Lé Liƒo Me Ðe Asi: Ne èle kamededea wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm be nàlé kamededea me ɖe asi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ le bɔl la dzi, vevietɔ ne èkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa ŋu, si ate ŋu ana ame nada asɔ eye wòana kamedede si mewɔa dɔ nyuie o.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔ trɔm la, kpɔ egbɔ be yewɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum elabena esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe tɔtrɔ blewuu, si woɖoe koŋ trɔna ŋu.
• Afɔ ƒe Ʋuʋu Nyuie: Kɔ afɔ ɖeka eye nàtrɔe ayi gota eye emegbe nàtrɔe ayi eme. Vodada si bɔ enye be woakɔ afɔa ɖe dzi akpa alo atrɔe

Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation kamededea. Ke hã, ele vevie be míade dzesii be enye kamedede si de ŋgɔ wu si bia be woada asɔ nyuie eye ŋusẽ vevi nanɔ ame ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, ɖewohĩ kple ʋuʋu sue aɖe alo woana afɔ eveawo siaa nanɔ bɔl la dzi vaseɖe esime ŋusẽ naɖo wo ŋu eye woada asɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne gɔmedzela aɖe meka ɖe edzi o alo eƒe dzi dze eme o la, ele be wòadi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation?

• Kamedede ƒe Bɔl Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ nye tɔtrɔ si me nèmlɔa wò akɔta ɖe wò dɔgbo teƒe, si naa tsitretsitsi ƒe dzogoe bubu na wò lãmekawo.
• Kamedede Bɔl Afɔ Eve Siwo Te Ŋu Trɔna ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ nye tɔtrɔ si mesesẽ boo o si me nèna afɔ eveawo siaa nɔa bɔl la dzi tsɔ wu be nàkɔ ɖeka, si wɔnɛ be wòsɔ na gɔmedzelawo.
• BOSU Ball One Leg Prone Lower Body Rotation nye tɔtrɔ si wozãna tsɔ zãa BOSU bɔl, si ƒe axa le gbadzaa eye eƒe axa le goglo, si wɔnɛ be kamededea sesẽna ɖe edzi.
• Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Teƒe Trɔtrɔ Kple Tsitretsitsi ƒe Kamedewo nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, afisi nètsɔa tsitretsiɖeŋu kawo kpena ɖe wò afɔkpodziwo ŋu hena ŋusẽdodo kamedede bubu.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Afɔ Ðeka Prone Lower Body Rotation?

• Kamedede Bɔl Glute Tɔdzisasrãa doa viɖe siwo le Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ me ɖe ŋgɔ to ŋkuléle ɖe glutes kple akɔta ƒe lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le tɔtrɔ ƒe ʋuʋu me.
• Kamedede ƒe Bɔl Plank nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena edoa ŋusẽ lãmeka veviwo, siwo le vevie na tɔtrɔ ƒe ʋuʋuwo dzi ɖuɖu kple wo wɔwɔ le Afɔ Ðeka ƒe Tsitsi ƒe Ŋutilã ƒe Trɔtrɔ ƒe kamededea me.