Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Kankama labalaba
• Esmane Lihased: Rectus Abdominis
• Teisene Lihased: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch

Exercise Ball Frog Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku wò nu vevitɔ koŋ, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒewo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa ame ƒe nɔnɔme kple dadasɔ nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be wòana ŋutilãa nasẽ, ado lolo dzi akpɔtɔ, eye wòana kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch

• Da wò afɔwo ɖe bɔl la tame eye nàbɔbɔ wò klowo ɖe gota, abe akpɔkplɔ ƒe afɔwo ene.
• Do wò nuto si me nèle la ɖe dzi eye nàkɔ wò tame tso anyigba, nàwɔ crunch esime nèle kamedede ƒe bɔl la hem ɖe ŋuwò kple wò afɔwo le ɣeyiɣi ma ke me.
• Tsɔ vie le crunch la tame, nàkpɔ egbɔ be wò abs la ƒo eɖokui ɖe eme bliboe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nànɔ bɔl la ƒom ɖa le ŋuwò, eye nàgbugbɔ awɔe zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch

• Nɔnɔme Nyui: Na wò akɔta nazi bɔl la dzi eye wò afɔwo nanɔ anyigba. Ne èle ƒoƒom la, kɔ wò tame esime nèle wò akpa si le ete la li ke. Ƒo asa na wò kɔ hehe kple wò asiwo elabena esia ate ŋu ahe tete vɛ. Ðeko wòle be wò asiwo nalé wò ta kple kɔ ɖe te vie.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ crunch ɖesiaɖe kple ʋuʋu blewu, si dzi wokpɔna. Ƒo asa na kamededea kabakaba elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòaɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ. Nu vevitɔe nye be nàtsɔ wò abs awɔ dɔe, ke menye be nàwu reps geɖe nu alesi nàte ŋui le ɣeyiɣi kpuitɔ kekeake me o.
• Gbɔgbɔ: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle ƒoƒom ɖe dzi eye nàgbɔ ya ne èle ɖiɖim

Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Exercise Ball Frog Crunch, gake ele be woadze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye woadzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le wo ŋu. Kamedede sia bia ŋusẽ vevi kple dadasɔ, eyata ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo. Ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èle kamededea gɔme dzem la, ate ŋu aɖe vi be ame aɖe nafia mɔ wò le kamededea me alo akpɔ edzi be yeakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch?

• Weighted Exercise Ball Frog Crunch: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell kpena ɖe wò afɔwo dome esime nèle akpɔkplɔ ƒe ƒoƒoa wɔm, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
• BOSU Ball Frog Crunch: Trɔtrɔ sia zãa BOSU bɔl ɖe kamedede bɔl teƒe, si tsɔa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu si ƒoa wò nuto si me nèle vevie wu.
• Kamedede Ball Frog Crunch with a Twist: Tɔtrɔ sia naa twist kpena ɖe crunch la tame, ewɔa obliques la ŋudɔ eye wòtsɔa tɔtrɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Elevated Exercise Ball Frog Crunch: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe dzi esime nèle frog crunch wɔm le kamedede bɔl la dzi, si ana wòasesẽ eye nàwɔ dɔ le abs si le ete la ŋu geɖe wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Akpɔkplɔ Crunch?

• Russian Twists nye kamedede bubu si kpena ɖe Exercise Ball Frog Crunch ŋu esi wole taɖodzinu ɖom ɖe lãmeka siwo le tsia dzi ŋu, si naa ƒodo ƒe kamedede blibo ne wotsɔe kpe ɖe akpɔkplɔ ƒe crunches si koŋ léa ŋku ɖe rectus abdominis ŋu.
• Exercise Ball Pike nye kpeɖeŋutɔ deblibo na Exercise Ball Frog Crunch elabena ezãa stability ball hã eye wòléa fɔ ɖe ƒodo ƒe akpa si le ete ŋu, si doa dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ si hiã na frog crunches.