Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Kankama labalaba

Sissejuhatus Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe akpa si le anyime, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa vevitɔ eye wònana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoadzi yewoƒe akɔta ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na amesiwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe ŋutɔ elabena ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ eye wòana aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ nyuie wu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe

• Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàna wò abɔta nakeke ɖe enu, eye nàlé fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi me ɖe asi.
• Do wò tame blewuu to wò akɔta keke me vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò ta vaseɖe wò afɔkpodzi.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò tame blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si wokafu, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.

Nõuanded sooritamiseks Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe

• Asiɖoɖo: Da wò asiwo ɖe ta megbe, nàkpɔ egbɔ be mèle kɔ hem alo le tetem ɖe eŋu o. Ele be wò abɔta nanɔ asi fiam axawo. Esia nye vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na; ne èhe wò kɔ la, ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ðe wò tame ɖe anyigba ɖo ta anyigba to bɔbɔ ɖe akɔta me, emegbe nàkɔ wò tame ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Kpɔ egbɔ be yele yeƒe akɔta ƒe lãmekawo zãm tsɔ kɔ wò akɔta, ke menye wò kɔ alo abɔta o. Ƒo asa na ʋuʋu ʋuʋu; ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi.
• De Wò Nu Vevitɔa Me: Le kamededea katã me la, kpɔ egbɔ be yetsɔ wò nu vevitɔa de eme.

Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe KKK

Kas algajad saavad teha Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kamedede ƒe Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔa kple Asiwo le Ta megbe ƒe kamededea godoo, gake ele vevie be míade dzesii be kamedede sia bia ŋusẽ vevi aɖe kple dadasɔ vaseɖe afi aɖe. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede siwo le bɔbɔe wu be ŋusẽ nanɔ wo ŋu vivivi eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò le gɔmedzedzea me. Ele be nàɖo to wò ŋutilã hã eye mègatue sesĩe akpa ne èse veve alo vevesese aɖe o.

Millised on tavalised variatsioonid Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe?

• Kamedede Bɔlɔ Akɔta Kekeɖenu Kple Kpekpeme Kplu: Be nàdzi kuxia ɖe edzi la, àte ŋu alé kpekpeme ƒe agba alo dumbbell ɖe wò akɔta esime nèle megbe kekeɖenudɔa wɔm.
• Kamedede Ball Back Extension With Twist: Tsɔ twist kpe ɖe kekeɖenudɔa tame be wòaƒo wò obliques eye nàgatsɔ wò core stability ado goe.
• Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba esi nèle wò akɔta kekem be wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò dadasɔ ŋu eye wòana wò akɔta kple akɔta nawɔ dɔ.
• Kamedede Ball Back Extension With Resistance Band: Zã tsitretsiɖeŋu kaƒomɔ̃ ƒo xlã wò akɔta ƒe akpa si le etame eye nàlé eƒe nugbɔwo ɖe asi esime nèle kekem ɖe enu be nàgatsɔ tsitretsitsi geɖe akpe ɖe eŋu eye wòaƒo wò tame wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kamedede Bɔl Megbe Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Le Ta Megbe?

• "Supermans" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena woƒe susu nɔa akɔta ƒe lãmeka siwo le ete ƒe ŋusẽdodo hã ŋu, si sɔ kple akɔta ƒe kekeme, gake kamedede ƒe bɔl mehiã o, si naa mɔnu bubu aɖe na lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ.
• "Planks" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na ɖoɖowɔɖia esi wowɔa dɔ le ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, doa nuto sesẽ si da sɔ ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ado Kamedede Bɔl Akɔta Kekeɖenudɔwɔwɔ Kple Asiwo Megbe Ta ƒe dɔwɔwɔ kple viɖewo ɖe ŋgɔ.