Roll Bɔl Trapezius Dzigbe

• Kehaos: Kɔkpɔkpɔ bi taa taa alesi-ɔ, akpe lo.
• Varustus: Volobolu

Sissejuhatus Roll Bɔl Trapezius Dzigbe

Roll Ball Trapezius Upper kamedede nye ʋuʋu si woɖo taɖodzinu na si wowɔ be wòaɖe teteɖeanyi dzi akpɔtɔ eye wòado ŋusẽ trapezius ƒe lãmeka siwo le etame, siwo le vevie na kɔ kple abɔta ƒe dɔwɔwɔ. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ kple abɔta sẽna le esi wonɔ anyi didi alo womenɔa anyi nyuie o ta. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe akpa si le etame bliboa ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Roll Bɔl Trapezius Dzigbe

• Kɔ bɔl la ɖe ta dzi, nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo keke bliboe.
• Ðe bɔl la ɖe anyi blewuu ɖo ta wò kɔ ƒe megbe, eye nàbɔbɔ wò abɔta ne èle esia wɔm.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàse alesi wò trapezius lãmeka siwo le etame la keke.
• Tsɔ bɔl la gbugbɔ yi ta dzi blewuu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò abɔwo ɖo bliboe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Roll Bɔl Trapezius Dzigbe

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Duƒuƒu to kamededea me alo ʋuʋudedi zazã ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Nu vevitɔe nye be nàmli bɔl la blewuu ɖe wò trapezius lãmeka dzi, si ana wòate ŋu aƒoe eye wòaɖe asi le teteɖeanyi ŋu.
• Trɔ Asi Le Nyaƒoɖeamenu Ŋu: Trɔ asi le nyaƒoɖeamenu agbɔsɔsɔme si nàzã ŋu le alesi nèfa akɔ na ame nu. Ne èzi edzi akpa la, àte ŋu ana nàse veve alo axɔ abi. Ne èzi edzi bɔbɔe akpa la, ɖewohĩ kamededea maɖe vi o. Ðo to wò ŋutilã eye nàdi nyaƒoɖeamenu ƒe agbɔsɔsɔ si ana nàvo evɔ wòawɔ dɔ na wò.
• Gbɔgbɔ Edziedzi: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya edziedzi le kamededea katã me. Wò gbɔgbɔ léle ɖe te ate ŋu ahe nusi mehiã o vɛ

Roll Bɔl Trapezius Dzigbe KKK

Kas algajad saavad teha Roll Bɔl Trapezius Dzigbe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Ball Trapezius Upper kamededea. Wotrɔ asi le kamedede sia ŋu be wòaɖe teteɖeanyi si le trapezius ƒe lãmeka siwo le etame la dzi akpɔtɔ. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu kple blewu be woaƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adze wo dzi. Ele be woakpɔ egbɔ hã be yewozã bɔl si sɔ na kamedede sia. Ne wose veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, ele be woadzudzɔe enumake. Enyea susu nyui ɣesiaɣi be gɔmedzelawo naxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ne wole kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme dzem.

Millised on tavalised variatsioonid Roll Bɔl Trapezius Dzigbe?

• Tɔtrɔ bubu enye "Dual Roll Ball Trapezius Upper", afisi nèzãa bɔl eve le ɣeyiɣi ɖeka me hena kamedede si nu sẽ wu.
• Àte ŋu ate "Weighted Roll Ball Trapezius Upper" hã kpɔ, atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòado go wò lãmekawo geɖe wu.
• "Incline Roll Ball Trapezius Upper" nye mɔnu bubu si woate ŋu azã ɖe eteƒe, afisi nèwɔa kamededea le le anyigba si ƒo xlãe dzi be nàɖo taɖodzinu na lãmeka vovovowo.
• Mlɔeba la, "Stability Roll Ball Trapezius Upper" bia tso asiwò be nàwɔ kamededea le stability ball dzi, si ana wò dadasɔ kple core ŋusẽ nadzi ɖe edzi esime nèle taɖodzinu ɖom na trapezius lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Roll Bɔl Trapezius Dzigbe?

• Dumbbell Rows: Kamedede sia wɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le etame hã, si me trapezius lãmekawo hã le. To lãmeka ƒe hatsotso ɖeka ma ke taɖodzinu tso dzogoe bubu dzi me la, dumbbell ƒe fliwo ate ŋu akpe ɖe Roll Ball Trapezius Upper kamededea ŋu to lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ me.
• Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli Siwo Le Tsitrenu la tɔa ŋku trapezius kple deltoid lãmekawo, abe alesi wòle le Roll Ball Trapezius Upper gome ene. Kamedede sia ate ŋu ana lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi, si ana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.