Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Sled machine: Kasu se eston slangiks on treeningvarustus.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

Sled Hack Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si koŋ tɔa ŋku quadriceps, glutes, kple hamstrings, si naa kamedede si me kɔ nyuie hena ŋusẽdodo kple toning. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime kple lãmekawo ƒe gɔmesese ko o, ke enaa dadasɔ, liƒo, kple kamedefefe ƒe ŋutete bliboa hã nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene le afɔti ƒe nuƒolanɔƒea, eye nàkpɔ egbɔ be wò afɔbidɛwo le gota vie.
• Dze kamededea gɔme to bɔbɔ ɖe wò klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi, nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi eye nàna wò afɔkpodziwo nanɔ gbadzaa le nuƒolanɔƒea.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple nuƒolanɔƒea, nàkpɔ egbɔ be yeƒe klowo nasɔ kple wò afɔwo eye màgana woakeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tu wò afɔkpodziwo be nàkeke wò afɔwo eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be mègatu wò klowo le ʋuʋua tame o.

Nõuanded sooritamiseks Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Ðe ʋuƒoa ɖe anyi blewu eye nànɔ bɔbɔe, eye nàkpɔ egbɔ be wò klowo mekeke wu wò afɔbidɛwo o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee. Tsɔ wò afɔkpodziwo gbugbɔ tu yi dzi, ke menye wò afɔbidɛwo o.
• Lé Tsitretsitsi Me: Na wò akɔta nanɔ dzi eye wò ta nadze ŋgɔ le kamededea katã me. Ƒo asa na wò abɔtawo ƒoƒo alo wò akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le akɔta.
• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Esia nana lãmekawo katã kpɔa gome le eme eye wònana kamededea wɔa dɔ nyuie wu. Gake mègaɖiɖi akpa o elabena ate ŋu ade teteɖeanyi wò klowo dzi akpa. 5. 5.

Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo KKK

Kas algajad saavad teha Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sled Hack Squat kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye mègatu ɖokuiwò sesĩe akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Wide Stance Sled Hack Squat: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku ata ememetɔwo kple glutes wu dekɔnu sled hack squat.
• Narrow Stance Sled Hack Squat: Vovototo sia tea gbe ɖe quadriceps dzi wu ne wotsɔe sɔ kple sled hack squat si wozãna ɖaa.
• Sled Hack Squat with Calf Raise: Tɔtrɔ sia tsɔa nyitsu ƒe kɔkɔ kpena ɖe eŋu le squat ƒe ʋuʋu ƒe nuwuwu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede blibo.
• Sled Hack Squat with Resistance Bands: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsiɖeŋu bands dea eme be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi eye wòana lãmekawo nawɔ dɔ le mɔ vovovowo nu.

Millised on head täiendavad harjutused Sled Hack Ƒe Ƒuƒoƒo?

• Lunges: Lunges nye kamedede gã bubu si kpena ɖe Sled Hack Squat ŋu abe alesi wowɔa dɔ le ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete hã ŋu ene, gake woƒe susu nɔa dadasɔ kple liƒo ŋu geɖe wu, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le Sled Hack Squat me.
• Calf Raises: Togbɔ be Sled Hack Squat tɔa ŋku lãmeka gã siwo le ŋutilã ƒe akpa si le ete koŋ hã la, Calf Raises ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ lãmeka sue siwo naa lãmeka siwo li ke le nyiviawo me, si ana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si de blibo wu.