Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
Kettlebell Single Arm Clean nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, akɔta, akɔta, kple afɔwo, si naa kamedede si me kɔ nyuie. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ, ŋusẽ, kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi. Menye ɖeko kamedede sia wɔwɔ nana lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke edoa ŋutilã dzi ɖuɖu nyuie wu eye wòli ke hã, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- bɔbɔ ɖe wò akɔta kple klowo, tsɔ asi ɖeka lé kettlebell la, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò.
- Le ʋuʋu kabakaba si dzi nàɖu me la, he kettlebell la yi wò abɔta, eye nàna wòate ɖe wò ŋutilã ŋu. Ne kettlebell la le dzi yim la, trɔ wò asibidɛ ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔ eye kettlebell la nanɔ wò abɔta ƒe gota gome.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie eye nàtsɔ wò klowo abɔbɔ vie, wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, eye nàtsɔ wò abɔta aƒo ɖe wò ŋutilã gbɔ tututu.
- Trɔ ʋuʋua nyuie be nàɖiɖi kettlebell la ɖe anyigba ake, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple alɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- **Asibidɛ Vevesese Ƒo Asa na**: Vodada si bɔ enye be woana kettlebell la natrɔ eye wòaƒo asibidɛa, si ate ŋu ahe vevesese kple abi vɛ. Be nàƒo asa na esia la, na wò asiléƒea naɖe asi le eŋu eye nàtsɔe be èle zip ƒom le jaketi aɖe ŋu esi nèle kettlebell la hem yi dzi, esia ana nàtrɔ ayi rack ƒe nɔnɔme me bɔbɔe wu.
- **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Mègadze egɔme kple kettlebell si kpekpe akpa o, .
Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ KKK
Kas algajad saavad teha Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Single Arm Clean kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye woƒe susu nanɔ aɖaŋua bibi ŋu hafi ayi ŋgɔ ayi kpekpeme siwo kpekpe wu dzi. Kamedede sia lɔ ʋuʋu sesẽ siwo bia be woawɔ ɖeka kple ŋusẽdodo ɖe eme, eyata wokafui be nàsrɔ̃e le hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ ƒe dzikpɔkpɔ te.
Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
- Kettlebell Single Arm Clean and Squat: Ne èkɔe vɔ la, ètsɔa squat kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò glutes, hamstrings, kple quads wɔa dɔ.
- Kettlebell Single Arm Clean with a Swing: Tɔtrɔ sia bia be nàʋuʋu le ʋuʋua ƒe gɔmedzedze, si naa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wòɖoa taɖodzinu na wò megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo.
- Kettlebell Single Arm Clean and Jerk: Tɔtrɔ sia tsɔa ʋuʋudedi ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu le dzadzɛnyenye megbe, si gadea wò abɔta, triceps, kple core me.
- Kettlebell Single Arm Clean to a Windmill: Ne èkɔe vɔ la, èwɔa yaƒoƒomɔ̃ ƒe ʋuʋu, si nana wò abɔta nɔa te sesĩe eye wòsẽna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ?
- Dumbbell Snatch: Dɔwɔna sia kpena ɖe Kettlebell Single Arm Clean ŋu to dɔwɔwɔ ɖe ʋuʋu ƒe ɖoɖo ɖeka dzi, gake kple dɔwɔnu bubu, si naa liƒo kple ɖoɖowɔwɔ ɖe nu vovovowo ŋu eye wòsesẽna.
- Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi: Kamedede sia kpena ɖe Kettlebell Single Arm Clean ŋu to abɔta ƒe liƒo, nu vevi ƒe ŋusẽ, kple ʋuʋu bliboa ƒe nyonyo me, eye esiawo katã le vevie be woawɔ dzadzɛnyenyedɔa nyuie ahanɔ dedie.
Seotud märksõnad Kettlebell Abɔ Ðeka Dzadzɛ
- Kettlebell ƒe kamedede
- Abɔ Ðeka Klɔ kamedede
- Kettlebell ƒe kpekpeme kɔkɔ
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Kettlebell
- Kettlebell ƒe abɔta kamedede
- Abɔ ɖeka ƒe kpekpeme kɔkɔ
- Lãmesẽfefewɔwɔ ƒe hehexɔxɔ kple Kettlebell
- Kettlebell ƒe kamedede dzadzɛ
- Kpekpeme kɔkɔ ƒe kamededewo
- Abɔ ɖeka Kettlebell dzadzɛ.