Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ nye kamedede si wowɔna le ŋutilã bliboa me si doa ŋusẽ asiléle, enaa nu veviwo ƒe liƒo nyona ɖe edzi, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe dzidodo ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu akeke ta. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le eƒe dɔwɔwɔ ƒe kamedede ƒe viɖewo ta, si akpe ɖe gbesiagbedɔwo kple kamedede bliboa ŋu.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, akɔta nanɔ dzi, eye abɔta nanɔ megbe, nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ hafi nàdze ʋuʋu gɔme.
• Tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ ɖeka yi ŋgɔ, eye nàtsɔ wò miame akplɔe ɖo, eye nàlé afɔɖeɖe blewu kple madzudzɔmadzudzɔe me ɖe asi, abe ɖe nèle zɔzɔm nyuie ene.
• Yi edzi nàzɔ mɔ dzɔdzɔe dzi hena didiƒe alo ɣeyiɣi aɖe si nèɖo ɖi, eye nàna wò abɔwo nado eye kettlebells la nanɔ anyigba.
• Ne ènya ɖo wò nuwuƒe ko la, ɖiɖi kettlebells la ɖe anyigba nyuie, eye nàlé wò nɔnɔme me ɖe asi be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Lé Nɔnɔme Nyui Me: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, abɔta nanɔ megbe, eye nàlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nànɔ akɔta alo akpɔ anyigba, si ate ŋu ana akɔta kple kɔ nate ɖe edzi. Tsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me be nàdo alɔ wò akɔta eye nàda asɔ.
• Asiléƒe Dedie: Kpɔ egbɔ be wò asiléƒea sesẽ gake mègasẽ akpa o. Ne èlée sesĩe akpa la, àte ŋu aƒo wò asiwo kple asibidɛwo. Ne wò asiléƒea le gbadzaa akpa la, àte ŋu atsɔ kettlebells la aƒu gbe.
• Ʋuʋu Madzudzɔmadzudzɔe, si dzi Woɖuna: Ƒo asa na duƒuƒu alo ʋuʋudedi wɔwɔ

Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu ɖe ​​nu ŋu, nu veviwo ƒe liƒo, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nyona ɖe edzi. Ke hã, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme si adze wo ŋu eye woate ŋu akpɔ wo dzi, eye vivivi la, woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi ne wole ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Ele vevie hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòafia mɔ ye.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

• Kettlebell Rack Position Farmers Walk bia be nàtsɔ kettlebells la ɖe wò akɔta ŋgɔ, eye nàtsɔ wò abɔtawo ade eme, si ana wò tame nawɔ dɔ sesĩe wu.
• Overhead Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ bia be nàlé kettlebells la ɖe ta dzi, si ana wòasesẽ eye wò susu nanɔ abɔta ƒe liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ ŋu.
• Mɔzɔkplo Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ nye tɔtrɔ bubu si me nètsɔa kettlebells la ɖe wò axadzi abe mɔzɔkplowo ene, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu ɖe ​​asi kple abɔta ƒe dzidodo nyona ɖe edzi.
• Bottoms-Up Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ bia be nàlé kettlebells la ɖe anyigba eye akpa si kpekpe la nanɔ etame, si nye kuxi na wò asiléle, abɔta ƒe ŋusẽ, kple dadasɔ.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

• Dumbbell Lunges hã kpena ɖe Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ ŋu elabena wo ame evea siaa lɔ ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple dadasɔ ɖe eme, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ŋusẽ, akɔta ƒe ʋuʋu, kple nu veviwo ƒe liƒo nanyo ɖe edzi.
• Kettlebell Swing nye kamedede bubu si kpena ɖe Kettlebell Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔa ŋu, elabena kamedede eveawo siaa ku ɖe ŋusẽ si wowóna, akɔta ƒe ʋuʋu, kple ŋusẽ vevitɔ ŋu, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple kamedefefe ƒe ŋutete nyona ɖe edzi.