Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Kehaos: PlyometricsO santexɛ yɔi wòŋnɔ tem neh ji.
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

Kettlebell Unilateral Farmers Walk nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò asiléle, abɔta, abɔta, kple nu vevi koŋ, eye wònaa wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoadzi yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le lãmekawo ƒe masɔmasɔwo ɖɔɖɔɖo me, eƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, eye wòdoa dzitodzitowo ƒe kamedede ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Tsi tre dzɔdzɔe, he wò abɔtawo ɖe megbe, eye nàtsɔ wò nu vevi la awɔ dɔe be nànɔ nɔnɔme nyui me le kamededea katã me.
• Dze azɔlizɔzɔ yi ŋgɔe le fli dzɔdzɔe dzi, nàɖe afɔ blewu eye nàɖu edzi be nàkpɔ egbɔ be yeli ke eye nàda asɔ.
• Na wò susu nanɔ nɔnɔme dzɔdzɔe me léle ɖe asi ŋu eye màgana kettlebell ƒe kpekpeme nahe wò ayi axa ɖeka o.
• Ne èzɔ didiƒe aɖe alo hena ɣeyiɣi aɖe vɔ la, trɔ kettlebell la ɖe asi kemɛ dzi eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ

• Ŋusẽ si Le Asiléle Ŋu: Wò asiléle ƒe ŋusẽ wɔa akpa vevi aɖe le kamedede sia me. Kpɔ egbɔ be yelé kettlebell la sesĩe be màgaɖiɖi o, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ne èkpɔ be kettlebell la le gegem tso asi me la, enye dzesi be ele be nàwɔ dɔ tso wò asiléle ƒe ŋusẽ ŋu.
• Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòali ke, vevietɔ esi wònye be kpekpeme la le akpa ɖeka ta. Vodada si bɔ enye be woalé fɔ ɖe alɔ si tsɔa kpekpeme la ko ŋu, eye woaŋlɔ be be nu vevitɔa wɔa akpa vevi aɖe le

Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Unilateral Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamedede ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me be nàkpɔ egbɔ be yele dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

• Kettlebell Rack Walk: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell la ɖe ŋgɔgbe rack ƒe nɔnɔme me, eye wò abɔta tsɔa wò abɔta eye kpekpeme la nɔa wò abɔta kple abɔta, esime nèle zɔzɔm.
• Kettlebell Overhead Walk: Esia bia be nàtsɔ alɔ dzɔdzɔe alé kettlebell la ɖe ta dzi ne èle zɔzɔm, si doa kplamatse wò abɔta ƒe liƒo kple ŋusẽ si le eme.
• Kettlebell Bottom-Up Walk: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèléa kettlebell la ɖe anyigba, eye eƒe kpekpeme le wò asi dzi, si bia be nàlée sesĩe eye nàda asɔ nyuie ne èle zɔzɔm.
• Kettlebell Cross-Body Carry: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kettlebell la toa wò ŋutilã dzi, lénɛ ɖe akɔta si tsi tre ɖe eŋu, si gadea kuxi bubu ɖe wò core kple obli ŋu

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Akpa Ðeka Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔ?

• Dumbbell Lunges: Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe Kettlebell Unilateral Farmers Walks ŋu to ŋusẽdodo afɔ ƒe lãmekawo, dadasɔ nyuie wu, kple nu veviwo ƒe liƒo dodo ɖe ŋgɔ me, eye esiawo katã le vevie ŋutɔ na Agbledelawo ƒe Azɔlizɔzɔa nyuie.
• Kettlebell Swings: Kamedede sia si me ŋusẽ le ŋutɔ la nana dzitodzitowo ƒe dzidodo nyona ɖe edzi, doa ŋusẽ megbe kɔsɔkɔsɔa, eye wònaa ŋusẽ veviwo nyona ɖe edzi, eye esiawo katã ɖea vi le Kettlebell Unilateral Farmers Walks wɔwɔ kple ŋusẽ geɖe wu me.