Kettlebell ƒe Axadzi Bli

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Selebell

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Axadzi Bli

Kettlebell Side Bend nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ obliques, enaa nu veviwo li ke, eye wònaa ŋutilã bliboa ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe si le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe tenɔnɔ, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ ŋutilã si ƒe amadede nye toned ko o, ke edoa alɔ dɔwɔwɔ nyuie wu le kamedede bubuwo me eye wòɖea akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Axadzi Bli

• Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, core engaged, eye nàlé ŋku ɖe ŋgɔ tẽ.
• Blibo blewuu le wò akɔta ko le wò ɖusime alesi nàte ŋui, eye nàna wò tame nadze ŋgɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, emegbe nàtrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe la vivivi.
• Gbugbɔ wɔ kamededea le miame to kettlebell la tɔtrɔ ɖe wò miasi ŋu me.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Axadzi Bli

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: bɔbɔ tso wò akɔta va ɖo axadzi lé kettlebell la, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ŋkuwo nakpɔ ŋgɔ. Ƒo asa na bɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe elabena esia ate ŋu ahe tete ɖe wò akɔta kple kɔ dzi. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, ke menye be wòaʋuʋu alo awɔ kaba o.
• Engage Your Core: Kettlebell ƒe axadzinɔnɔ nye kamedede nyui aɖe si ado ŋusẽ wò obliques kple core lãmeka bubuwo. Kpɔ egbɔ be yele lãmeka siawo zãm vevie esime nèle kame dem. Mègaɖo ŋu ɖe kettlebell ƒe kpekpeme ŋu ko be wòahe wò ayi anyime eye emegbe wòagatu wò ayi dzi o.
• Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Ele vevie be màbɔbɔ ɖe axadzi akpa o. Kekeɖenudɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòate ŋu akplɔ wò ayi wò akɔta

Kettlebell ƒe Axadzi Bli KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Axadzi Bli?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Side Bend kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be nàsrɔ̃ kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ be nàkpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Zi geɖe la, wokafui be woana hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be woakpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi woƒe kpekpeme kple wo gbugbɔgawɔ siaa ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Axadzi Bli?

• Kettlebell Side Lunge: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell la ɖe wò akɔta ƒe ɖoɖo nu eye nàdo go ayi axa ɖeka, abɔbɔ ɖe akɔta kple klo.
• Kettlebell Russian Twist: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàbɔbɔ wò klowo, nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell la ɖe wò akɔta, eye nàtrɔ wò akɔta tso axa ɖeka ayi axa ke.
• Kettlebell Oblique Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nàlé kettlebell la ɖe asi ɖeka me, abɔbɔ ɖe axadzi, eye emegbe nàtsɔ wò lãmeka siwo le tsia dzi la awɔ dɔe be nàhe ɖokuiwò atrɔ ayi tsitrenu.
• Kettlebell High Pull Side Bend: Tɔtrɔ sia bia be woabɔbɔ ɖe axa ɖeka esime wole kettlebell la hem yi dzi va ɖo abɔta kple alɔ kemɛa.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Axadzi Bli?

• Kettlebell Yaƒoƒomɔ̃ nye kamedede bubu si kpena ɖe Kettlebell Side Bend ŋu, elabena eléa fɔ ɖe obliques hã ŋu, si naa asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple dadasɔ nyona ɖe edzi esime wòle ŋusẽ veviwo nyom ɖe edzi.
• Plankwo ate ŋu akpe ɖe Kettlebell Side Bends hã ŋu, elabena wowɔa dɔ le nuto bliboa me, si me obliques hã le, si naa kamedede si nɔa teƒe ɖeka be wòada asɔ le Side Bend ƒe ʋuʋu sesẽwo me.