Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

Kettlebell Arnold Press nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ ƒe kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe, siwo dometɔ aɖewoe nye abɔta, abɔwo, kple nu vevi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe nɔnɔme si me kɔ nyuie. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ asi le le kettlebell ƒe kpekpeme nu ta. Kamedede sia sɔ nyuie na amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ, lãmekawo ƒe gɔmesese, kple kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, elabena menye ɖeko wòdoa lãmekawo ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ ɖe ŋgɔ ko o, ke edoa nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ hã ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Dze kamededea gɔme to kettlebells la tutu ɖe ta dzi tẽ, eye nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe.
• Ne èle kettlebells la tum ɖe dzi la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔgbe le ʋufɔti la tame.
• Ðe kettlebells la ɖe anyi wògaɖiɖi va ɖo abɔta, nàtrɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nagadze ŋgɔ wò ŋutilã ake.
• Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, lé kettlebells la dzi ɖuɖu me ɖe asi ɣesiaɣi eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èzi kettlebell la dzi yi dzi la, trɔ wò asibidɛ ale be wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔgbe le ʋufɔti la tame. Trɔtrɔ sia le vevie ŋutɔ na Arnold Press. Gake kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi be màgaxɔ abi o.
• Mègaƒu du o: Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to reps la me. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔku hã dzina ɖe edzi. Ele be woawɔ rep ɖesiaɖe blewuu eye woaɖoe koŋ awɔe, eye woalé fɔ ɖe lãmekawo ƒe tete kple ɖiɖiɖeme ŋu.
• De Wò Nu Vevitɔ: Ele be wò nu vevitɔ nawɔ dɔ le kamededea katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ ahali ke, eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ hã.
• Mègawɔ Kpekpeme Gã O: Bubu

Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

Kettlebell Arnold Press ƒe kamededea ateŋu asesẽ vie na gɔmedzelawo le ɖoɖowɔwɔ kple ŋusẽ si wòbia ta. Kamedede sia wɔa dɔ na lãmeka ƒe hatsotso geɖe eye ebia be woase nɔnɔme si le ame ŋu gɔme nyuie be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kettlebell kamedede bɔbɔewo abe kettlebell swing alo kettlebell press ene be woatu ŋusẽ ɖo eye woanya dɔwɔnuawo nyuie. Gake ne wona mɔfiame nyuitɔ eye woyi ŋgɔ vivivi la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ dɔ vaseɖe esime woawɔ Kettlebell Arnold Press ƒe kamededea godoo. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàbi ɖe nɔnɔmea me hafi nàyi kpekpeme siwo kpekpe wu dzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Kettlebell Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe: Tɔtrɔ sia bia be woawɔ taƒoƒo sesĩe le ta dzi evɔ womeʋuʋua ame ƒe akpa si le ete o, eye woƒe susu nɔa abɔta kple alɔnu ƒe ŋusẽ ɖeɖeko ŋu.
• Kettlebell Seated Press: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, si ɖea ŋusẽ ɖesiaɖe ɖa le ametia ƒe akpa si le ete eye wòɖea lãmeka siwo le etame la ɖe vovo.
• Kettlebell One-Arm Press: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka te kettlebell ɖeka ɖe ta dzi, si bia be nu veviwo nali ke wu eye ŋusẽ nanɔ akpa ɖeka dzi.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell la ɖe anyigba (eyata ete la dze ŋgɔ dzi) esime wole tetem, si doa kplamatse asiléle ƒe ŋusẽ kple abɔta ƒe liƒo.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell Arnold ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe?

• Kettlebell Swing: Kettlebell Swing kpena ɖe Arnold Press ŋu to ŋusẽdodo wò megbe kɔsɔkɔsɔa me, si me wò akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime hã le, si kpena ɖe ŋuwò be nɔnɔme nyuitɔ kple liƒo nanɔ anyi le Arnold Press la wɔɣi.
• Push-ups: Push-ups wɔa dɔ na akɔta, abɔta, kple triceps le mɔ si sɔ kple Arnold Press tɔ nu, si doa ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ, si wɔnɛ be wò ŋutete be nàwɔ Arnold Press la nyuie wu.