Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna

• Kehaos: Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna

Kettlebell Alternating Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ abɔta, abɔwo, kple nu veviwo esime wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Gomekpɔkpɔ le Kettlebell Alternating Press me ate ŋu ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nasɔ nyuie wu, eye ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nadzi ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna

• Tu kettlebell si le wò ɖusime la yi dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe, eye nàna wò miasi nanɔ teƒe ɖeka.
• Ðe kettlebell si le wò ɖusime la ɖe anyi wògatrɔ va ɖo abɔta eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle kettlebell si le wò miasi me tum ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔ nakeke bliboe.
• Yi edzi nànɔ tɔtrɔm anɔ kettlebell ɖesiaɖe tem ɖe dzi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé tenɔnɔ sesẽ si li ke me ɖe asi le kamededea katã me.
• Gbugbɔ wɔ esia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi alo vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu le yeƒe abɔwo kple abɔta.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna

• Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle kettlebell la tem la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ le ʋuʋu bliboa me ŋu.
• De Wò Nu Vevitɔ: Nu vevi bubue nye be nàtsɔ wò nu vevitɔa de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke akpɔ wò akɔta hã ta tso abi si ate ŋu ado mo ɖa me. Vodada si bɔe nye be woatsɔ akɔta aƒo akɔta le eƒe nuteteɣi, si ate ŋu ana akɔta nase veve.
• Abɔ Siwo Trɔna: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, le Kettlebell Alternating Press me la, ele be nàtrɔ asi le wò abɔwo dome.

Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Alternating Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋudzedze le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna?

• Kettlebell Push Press: Tɔtrɔ sia dea tsinyenye vie kple ʋukuku tso wò klowo dzi be wòakpe ɖe kettlebell la ŋu wòaʋuʋu ɖe ta dzi, si naa ŋusẽ kple ŋusẽ ƒe akpa aɖe tso wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime la kpena ɖe eŋu.
• Kettlebell Bottoms-Up Press: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell la ɖe anyigba (kple ete yi dzi), si doa kplamatse wò asiléle kple abɔta ƒe liƒo ne èle etum ɖe ta dzi.
• Kettlebell Single-Arm Strict Press: Tɔtrɔ sia ku ɖe alɔ ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be nète ŋu tua ŋusẽ ɖo le akpa ɖeka eye nèdea dzesi masɔmasɔ ɖesiaɖe si le wò tame.
• Kettlebell Military Press: Tɔtrɔ sia bia be nàzi kettlebell la ɖe ta dzi esime nèle wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa lém keŋkeŋ, si doa kplamatse wò core li ke kple abɔta ƒe ŋusẽ.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Trɔna?

• Push-ups: Push-ups doa ŋusẽ ame ƒe tame ŋusẽ, vevietɔ le akɔta, abɔta, kple triceps, siwo nye lãmeka vevi siwo wozãna le Kettlebell Alternating Press me, si wɔnɛ be dɔwɔwɔ bliboa kple dzidodo nyona ɖe edzi.
• Turkeytɔwo ƒe Tsitretsitsi: Ŋutilã bliboa ƒe kamedede sia kpena ɖe Kettlebell Alternating Press ŋu to abɔta ƒe liƒo kple nu vevi ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ me, eye wo ame evea siaa le vevie ŋutɔ be woate ŋu awɔ nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe ʋuʋu dedie ahawɔ dɔ nyuie.