Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo

• Kehaos: Komeedi., Kote
• Varustus: Selebell
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

Sissejuhatus Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo

Kettlebell Full Swing nye kamedede si me ŋusẽ le, si me ametia katã le, si koŋ ɖea eƒe akɔta, akɔtaƒu, akɔta, nuto, kple akɔta ƒe akpa si le anyime ŋu. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo le didim be yewoana ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple dzitodzitowo ƒe dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana ami naɖiɖi, eye wòana wò dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo

• bɔbɔ ɖe wò akɔta eye nàtsɔ asi eveawo alé kettlebell la, eye nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe.
• Tsɔ kettlebell la trɔ yi wò afɔwo dome, emegbe nàku wò akɔta enumake ayi ŋgɔ eye nàʋuʋu kettlebell la wòaɖo akɔta, nàna wò abɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nawɔ dɔ.
• Na kettlebell la natrɔ ayi anyime le wò afɔwo dome, eye nàlé hinge la ɖe wò akɔta.
• Gbugbɔ ʋuʋu ʋuʋu sia, zã ŋusẽ si tso wò akɔta ƒe ʋuʋu me, ke menye wò abɔwo o, nàtsɔ aʋuʋu kettlebell la.

Nõuanded sooritamiseks Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo

• **Zã Wò Akɔta, Menye Wò Abɔwo O:** Vodada si bɔ enye abɔwo zazã atsɔ akɔ kettlebell la ɖe dzi. Ele be ŋusẽa natso wò akɔta kple wò akɔta. Bu ʋuʋua abe akɔta ƒe ʋuƒo ene: tutu wò akɔta ɖe megbe, bɔbɔ wò klowo vie, eye emegbe nàtsɔ ŋusẽ aƒo wò akɔta ayi ŋgɔe be nàʋuʋu kettlebell la ayi dzi. Ðeko wòle be wò abɔwo nafia mɔ kettlebell la; mele be woanɔ nu kpekpeawo kɔkpa wɔm o.
• **Dzra Swing la dzi:** Ƒo asa na kettlebell la ʋuʋu yi dzi akpa. Mele be kettlebell la nayi dzi wu wò abɔta o. Ne èʋuʋui yi dzi akpa la, ate ŋu ana nàwɔe

Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo KKK

Kas algajad saavad teha Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kettlebell Full Swing kamededea, gake ele vevie be woadze egɔme kple kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be nàsrɔ̃ ʋuʋua tso hehenala alo hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ gbɔ be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋu nyuitɔ. Ne èle ŋusẽ tum ɖo eye nèle dzidzeme kpɔm le ʋuʋua me la, àte ŋu adzi kettlebell la ƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo?

• Kettlebell One-Arm Swing: Tɔtrɔ sia bia be woaʋuʋu kettlebell la to alɔ ɖeka ko zazã me le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòada asɔ eye wòana ŋusẽ si le eme nanyo ɖe edzi.
• Kettlebell High Pull Swing: Tɔtrɔ sia lɔ hehe kɔkɔ ɖe ʋuʋudedi la tame, si ƒoa abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame wu.
• Kettlebell Swing kple Squat: Tɔtrɔ sia ƒoa kettlebell swing si wozãna tsã kple squat le ʋuʋua ƒe gɔme nu ƒu, si wɔnɛ be afɔwo ƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi.
• Kettlebell Alternating Swing: Tɔtrɔ sia bia be woatrɔ kettlebell la tso asi ɖeka dzi ayi bubu dzi le swing la tame, si ana wòawɔ ɖeka kple ablaɖeɖe nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Kettlebell ƒe Ʋuʋu Blibo?

• Goblet Squats hã kpena ɖe Kettlebell Full Swing ŋu elabena wo ame evea siaa hiã na nu vevi sesẽ aɖe hena liƒo kple dziɖuɖu, si wɔnɛ be wò nu vevi bliboa ƒe ŋusẽ kple dadasɔ nanyo ɖe edzi.
• Russian Twists ate ŋu ana Kettlebell Full Swing ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena wo ame evea siaa lɔ tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kple nu veviwo wɔwɔ ɖe eme, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò dɔwɔwɔ ƒe kamedede kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi.