Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• Kehaos: Tsiitsinaba
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

Hanging Oblique Knee Raise nye kamedede vevi aɖe si doa ŋusẽ ame si tɔa ŋku lãmeka siwo le tsia dzi koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔta ƒe flexors hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina alo deŋgɔ me siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋusẽ vevi, liƒo, kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàʋuʋu gbesiagbe, eye wòana wò ŋutilã si me kɔ nyuie, si da sɔ nanɔ asiwò.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• Kpɔ egbɔ be wò ŋutilã le xɔxlɔ̃m tẽ, eye wò afɔwo naƒo ƒu eye wò afɔwo nadzo le anyigba.
• Do wò klowo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò ɖusibɔta, eye nàkpɔ egbɔ be yetro yeƒe akɔta esi nèle ewɔm be yeaƒo klo siwo le tsia dzi la nu ƒu.
• Tɔ vie le ʋuʋua tame vie, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋua le miame, kɔ wò klowo ɖe dzi ɖo ta wò miame abɔta, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le akpa eveawo dome le ɣeyiɣi si nèɖoe la me.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu

• **Engage Your Core**: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖe enye be womewɔa woƒe core le kamededea me o. Ele vevie be nàbla wò abs kple obliques sesĩe ne èle wò klowo kɔm ɖe dzi. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke akpɔ egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò klowo ɖe dzi. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi kpɔtɔna. Ke boŋ, wò susu nanɔ ʋuʋu si dzi nèɖu, si nèɖo koŋ zã be nàkɔ wò klowo ɖe dzi ahaɖiɖi wo ŋu.
• **Klo Kɔkɔ Nyuie**: Ne èle wò klowo kɔm la, ɖoe be yeahe wo ayi dzi aɖo ta wò akɔta le axadzi, eye nàɖo taɖodzinu na...

Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hanging Oblique Knee Raise kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke vie. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, tɔtrɔwo kple kamedede bɔbɔe siwo woate ŋu awɔ be ŋusẽ kple dzidodo natu ɖe edzi vivivi la li. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie eye wole dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

• Hanging Oblique Straight Leg Raise: Le esi teƒe be nàbɔbɔ wò klowo la, na wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe esi nèle wo kɔm ɖe axadzi.
• Hanging Oblique Knee Raise with Twist: Ne èle wò klowo kɔm ɖe dzi la, trɔ wò akɔta be wò klo siwo le tsia dzi la nagaƒo ɖe wo nɔewo ŋu geɖe wu.
• Klo si le tsia dzi si le tsia dzi ƒe tɔtrɔ ɖe wo nɔewo ŋu: Trɔ asi le wò klowo kɔkɔ ɖe axa ɖesiaɖe ŋu be nàna lãmeka siwo le tsia dzi ƒe hatsotso eveawo siaa nawɔ dɔ sɔsɔe.
• Klo Kɔkɔ Ðe Dzi Kple Afɔkpodzi Kpekpeme: Afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu ate ŋu ana kamededea nasẽ ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔe si Wotsɔ Kpe Ðe Eŋu?

• Keke ƒe Crunches nye kamedede bubu si sɔ nyuie kple Hanging Oblique Knee Raises elabena woƒe susu nɔa obliques kple lower abs hã ŋu, si doa ŋusẽ kple gɔmesese ɖe edzi le nuto siawo me.
• Russian Twists nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa hã, si naa kamedede si me kɔ si ate ŋu ana Hanging Oblique Knee Raise ƒe emetsonuwo nanyo ɖe edzi.