Thumbnail for the video of exercise: Klo Kakaɖedzi Krunch

Klo Kakaɖedzi Krunch

Ülatuse profiil

KehaosTsiitsinaba
VarustusAwoɖewo ɖe eye diname la.
Esmane Lihased
Teisene Lihased
AppStore IconGoogle Play Icon

Saage harjutuste raamatukogu taskusse!

Sissejuhatus Klo Kakaɖedzi Krunch

Knee Touch Crunch nye kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo koŋ, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi ɖo eye wòna kamedede bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple amesiame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe nu vevitɔ nali ke nyuie wu, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye yewoado alɔ yewoƒe gbesiagbe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kakaɖedzi Krunch

  • Da wò asiwo ɖe ta megbe, kpɔ egbɔ be mèhe wò kɔ o, eye nàtsɔ wò ƒodo ƒe lãmekawo awɔ dɔ to wò ƒodo ƒe asike hehe ɖe eme ɖo ta wò akɔta gbɔ.
  • Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba eye nàtsɔ wò ɖusi klo aɖo wò akɔta.
  • Ne èle wò klo hem yi dzi la, kɔ wò tame tso anyigba, eye nàɖoe be yeaka asi wò miame abɔta ŋu aɖo wò ɖusime klo gbɔ.
  • Ðe wò ŋutilã ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple wò miame klo kple ɖusibɔ. Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kakaɖedzi Krunch

  • Do Wò Nu Vevitɔ: Esi nèle kame dem la, kpɔ egbɔ be yele wò lãmeka veviwo zãm. Vodada si bɔ enye be nàtsɔ wò kɔ alo abɔta ahe, si ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ eye mewɔa dɔ nyuie le wò akɔta o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo zazã atsɔ akɔ wò tame tso anyigba ŋu.
  • Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò ŋutilã kɔm be yeaka asi wò klowo ŋu la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Nenema ke ne èle wò ŋutilã ɖiɖim ɖe anyi la, wɔe blewu be nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le dɔ wɔm bliboe le kamededea katã me.
  • Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya le kamededea me. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim

Klo Kakaɖedzi Krunch KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kakaɖedzi Krunch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Knee Touch Crunch kamededea godoo. Kamedede sia nyo ŋutɔ na gɔmedzelawo elabena eɖoa taɖodzinu na ƒodo ƒe lãmekawo eye wòkpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ vevi ɖo. Ke hã, ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo ŋku edzi be yeazã nɔnɔme nyuitɔ atsɔ axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala aɖe alo akpɔ nufiame videowo le Internet dzi. Eye abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò gbugbɔgawɔwo ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kakaɖedzi Krunch?

  • The Reverse Crunch: Le esi teƒe be nàkɔ wò tame la, èkɔa wò akɔta tso anyigba, eye nètsɔa wò klowo ɖoa wò akɔta.
  • Klo ƒe Tsitretsitsi: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wole tsitre, wodoa klo ɖeka ɖe dzi eye wotsɔa abɔta si tsi tre ɖe eŋu la vaa egbɔ.
  • The Oblique Crunch: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ axa ɖeka ƒe klo kple abɔta aƒo ƒui, eye woaɖo taɖodzinu na axadzi ƒodo ƒe lãmekawo.
  • Klo ƒe Kakaɖedzi Eve: Esia bia be nàkɔ klo eveawo ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime nèle wò tame ƒom be nàka asi wo ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kakaɖedzi Krunch?

  • Russiatɔwo ƒe Twist nye kamedede bubu si kpena ɖe Knee Touch Crunch ŋu, elabena eléa fɔ ɖe obliques kple lower abs ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ teƒe siawo eye wònana woƒe liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Knee Touch Crunch ƒe dɔwɔwɔ nyuie.
  • Planks hã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Knee Touch Crunch ŋu elabena wowɔa dɔ ɖe wò core ŋusẽ bliboa kple liƒo dzi, si wɔnɛ be wònɔa bɔbɔe be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàda asɔ esime nèle Knee Touch Crunch wɔm.

Seotud märksõnad Klo Kakaɖedzi Krunch

  • Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
  • Knee Touch Crunch kamedede
  • Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
  • Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe crunches
  • Klo vaseɖe abɔta ƒe ʋuʋu
  • Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
  • Aƒeme kamedede na akɔta
  • Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
  • Knee Touch Crunch ƒe mɔnu
  • Kamedede hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ