Klo Kɔkɔ

• Kehaos: Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Klo Kɔkɔ

Klo ƒe Kɔkɔe nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe akpa si le anyime, akɔta ƒe akɔta ƒe akpa siwo le anyime, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, si naa viɖe geɖe le ŋusẽdodo teƒe siawo eye wònana nu veviwo ƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo nu. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Klo Kɔkɔe ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi, yewoada asɔ nyuie wu, eye yewoado tenɔnɔ kple kamedefefe ƒe ŋutete nyuitɔ ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo Kɔkɔ

• Kɔ wò ɖusi klo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò akɔta, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
• Lé kloa ɖe dzi vie, nàkpɔ egbɔ be wò dadasɔ le teƒe ɖeka.
• Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi blewuu trɔ yi anyigba le ʋuʋu si dzi nèɖu me.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miame klo, eye nàtrɔ ɖe afɔ eveawo dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Klo Kɔkɔ

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du ato kamededea me. Klo kɔkɔa wɔa dɔ wu ne wowɔe blewuu eye woɖu edzi. Wò klowo kɔkɔ kabakaba akpa ate ŋu ana nàzã ŋusẽ tsɔ wu be nàtsɔ wò lãmeka veviwo awɔ dɔe.
• Lé fɔ Ðe Wò Nu Vevitɔ Ŋu: Kamedede vevi aɖe koŋue klo dodo nye, eyata kpɔ egbɔ be yele yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo zãm esime nèle wò klowo kɔm ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be nàzã wò afɔ ƒe lãmekawo wu wò lãmekawo. Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me la, kpɔ wò akɔta le susu me wòle dɔa wɔm esime nèle wò klowo kɔm hele wo ɖiɖim.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye nàkɔ wò klowo ɖe dzi alesi nàte ŋui esime nèle nɔnɔme nyui me

Klo Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Klo Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Klododo ƒe kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze dɔwɔwɔ gɔme tso wò ŋusẽ vevitɔ kple wò liƒo ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi kamededea ƒe sesẽme alo ɣeyiɣi didi si wòaxɔ ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Klo Kɔkɔ?

• Wowɔa Captain’s Chair Knee Raise la ɖe kamedede ƒe dɔwɔnu tɔxɛ aɖe dzi, afisi nèdoa wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe wò abɔwo dzi eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi le.
• Seated Knee Raise nye anyinɔƒe ƒe tɔtrɔ, afisi nènɔa zikpui alo zikpui dzi, bɔbɔna ɖe megbe vie eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.
• Wowɔa Lying Knee Raise la mlɔ anyi ɖe wò akɔta le anyigba, eye nèkɔa wò klowo ɖe dzi ɖoa ta wò akɔta.
• Wowɔa Klo Kɔkɔ Ðe Dzi le Tsitrenu le tsitrenu, wodoa klo ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me yi dzi alesi woate ŋui, eye zi geɖe la, wowɔa esia abe dzoxɔxɔ ƒe kamedede ene.

Millised on head täiendavad harjutused Klo Kɔkɔ?

• Plankwo nye kamedede bubu si ɖea vi be woatsɔ akpe ɖe Klo ƒe Kɔkɔe ŋu esi wole lãmeka veviwo zãm, si doa dadasɔ kple liƒo nyuie ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ na Klododo nyuie.
• Aklãwo hã kpena ɖe Klo Kɔkɔe ŋu nyuie esi wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings ŋu, eye wonaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si wɔnɛ be Klododo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.