Klo vaseɖe akɔta Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Klo vaseɖe akɔta Keke
Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kamedede nye kamedede nyui aɖe si ɖea vi na akɔta, akɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo koŋ to asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kple masɔmasɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Kekeɖenudɔ sia sɔ na amesiame, kamedefefewɔlawo, ɔfisdɔwɔlawo, kple ame tsitsiwo hã le eme, elabena ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana ame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kakaɖedzi ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woado alɔ yewoƒe aklã ƒe lãmesẽ, aɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye yewoƒe gbesiagbe akɔfafa kple ʋuʋu nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Klo vaseɖe akɔta Keke
- Blo wò ɖusi klo eye nàzã wò asiwo atsɔ ahee blewuu aɖo ta wò akɔta, eye nàna wò miasi nanɔ dzɔdzɔe eye wòanɔ gbadzaa ɖe anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20 va ɖo 30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple akɔtaƒuwo keke.
- Ðe asi le wò ɖusi klo ŋu eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple wò miame klo, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le klo ɖesiaɖe dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Klo vaseɖe akɔta Keke
- Ʋuʋu Vivivi: Tsɔ klo ɖeka yi wò akɔta gbɔ vivivi, eye nàzã wò asiwo atsɔ ahee blewuu. Ƒo asa na vodada si nye be nàhe wò klo sesĩe akpa alo ahe kaba akpa, si ate ŋu ana nàte ɖe ŋuwò alo axɔ abi.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Ne èle kekem la, ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba. Vodada si bɔ enye be woakɔ akɔta alo akɔta tso anyigba, si ate ŋu ana wòanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi le akɔta.
- Gbɔgbɔ si Dzi Wokpɔna: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya nyuie esime nèle gbɔgbɔ sia wɔm. Gbɔgbɔtsixetsixe, si nye vodada si bɔ, ate ŋu ana ʋu ƒe sisi nadzi ɖe edzi eye wòaɖe ʋukadodoa ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ɣeyiɣi Zazã: Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene
Klo vaseɖe akɔta Keke KKK
Kas algajad saavad teha Klo vaseɖe akɔta Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kamededea keŋkeŋ. Enye keke bɔbɔe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe lãmekawo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Mlɔ akɔta ɖe aba dzi alo anyigba gbadza si dzi nànɔ bɔbɔe. 2. Na wò afɔwo nakeke ɖe enu wòanɔ dzɔdzɔe. 3. Bli klo ɖeka blewuu eye nàtsɔe ava wò akɔta. 4. Xatsa wò abɔwo ɖe wò klo ŋu eye nàhee blewuu wòate ɖe wò akɔta ŋu. Kpɔ egbɔ be yena afɔ kemɛa nanɔ anyigba gbadzaa. 5. Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 20-30 ene. 6. Ðe asi le wò klo ŋu blewuu eye nàɖiɖie ɖe anyi wòatrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. 7. Gbugbɔ wɔ nu ma ke kple klo kemɛa. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàwɔ keke sia blewuu blewu. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ enumake. Anyo hã be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Klo vaseɖe akɔta Keke?
- Klo eve yi akɔta ƒe kekeme: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wohea klo eveawo yia akɔta le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be woƒe akɔta kple akɔta keke zi gbɔ zi eve.
- Klo si bɔbɔ nɔ anyi vaseɖe akɔta ƒe kekeme: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui dzi, afisi wohea klo ɖeka ɖoa ta akɔta, si naa keke si mesẽna boo o gake wòsɔna na amesiwo mete ŋu ʋãna boo o.
- Klo si le akɔta yi akɔta ƒe keke kple tɔtrɔ: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu si me nètsɔa klo ɖeka vaa wò akɔta eye emegbe nètrɔa wò ŋutilã blewuu, si naa wò kloa tsoa akpa si tsi tre ɖe eŋu.
- Klo si Tsitre Ðe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, hea klo ɖeka ɖekaɖeka yia akɔta, si hã kpena ɖe ame ŋu wòda asɔ eye wòwɔa nu ɖekae.
Millised on head täiendavad harjutused Klo vaseɖe akɔta Keke?
- Hamstring Stretch nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena eɖoa taɖodzinu na wò akɔta ƒe lãmekawo ƒe megbe, si wɔnɛ be woƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi eye wòɖea teteɖeanyi si le wò akɔta ƒe akpa si le ete ne èle Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kamedede wɔm dzi kpɔtɔna.
- Pigeon Pose, si nye yoga ƒe nɔnɔme xɔŋkɔ aɖe, kpena ɖe Klo vaseɖe Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ŋu to akɔta ƒe flexors ʋuʋu kple glute lãmekawo keke me, si wɔnɛ be kekeme ƒe nuteƒekpɔkpɔ bliboa kple asitɔtrɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete ŋu nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Klo vaseɖe akɔta Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Klo vaseɖe akɔta ƒe kekeme
- Kamedede siwo wotsɔna kekea ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Klo ƒe akɔta keke na afɔ ƒe lãmekawo
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Aƒeme kamedede na ata ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme afɔ keke
- Klo vaseɖe akɔta ƒe kamedede
- Ŋusẽdodo ata ƒe lãmekawo le aƒeme