Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Kneeling Hip Thrust nye kamedede si woɖo taɖodzinu na si doa ŋusẽ akɔta, akɔta, kple core koŋ, eye wònaa eƒe liƒo kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋusẽ kple dzidodo. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ðo ɖe megbe vie, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nuto si me nèle la awɔ dɔe be wò ŋutilã nali ke.
- Tu wò akɔta ɖe ŋgɔ, nàmimi wò akɔta ne èva ɖo klo ƒe nɔnɔme si le tsitrenu.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò akɔta, klo, kple abɔta le fli dzɔdzɔe dzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi atrɔ ayi nɔnɔme si me wònɔ le gɔmedzedzea me, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ na alesi nèdi be yeagbugbɔe awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- De Wò Nu Vevitɔ: Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, wò nu vevitɔ tsɔtsɔ de eme le vevie ŋutɔ be nàli ke ahada asɔ. Kpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo nasẽ le kamededea katã me be wòalé wò akɔta ƒe akpa si le anyime ɖe te eye nàxe mɔ ɖe teteɖeanyi ɖesiaɖe nu.
- Nɔnɔme Nyui: bɔbɔ ɖe ŋgɔ vie eye nàtu wò akɔta ɖe ŋgɔ esime nèle wò akɔta ƒom. Kpɔ egbɔ be mèkeke wò akɔta wògbɔ eme o. Ele be ʋuʋua natso wò akɔta kple wò akɔta, ke menye wò akɔta ƒe akpa si le anyime o. Vodada si bɔ enye be woatsɔ akɔta aƒo akɔta akpa, si ate ŋu ana ame naxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba. Nu vevitɔ si ana nàdze klo ƒe akɔta tutu nyuie enye be nàwɔe blewu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe lãmeka siwo sɔ ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Susu-Mus
Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Hip Thrust kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ glutes kple akɔta ƒe lãmekawo. Gake ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kpekpeme aɖeke kura o, eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Azɔ hã, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eyata anyo be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wo le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Tsitretsitsi ƒe ka si woda ɖe wò akɔta zazã le tɔtrɔ sia me be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Kneeling Hip Thrust with Dumbbell: Le tɔtrɔ sia me la, èléa dumbbell ɖe wò akɔta be wòatsɔ kpekpeme geɖe akpe ɖe eŋu eye wòate ŋu anɔ te ɖe ʋuʋua nu.
- Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: Mɔɖeɖe sia bia be nàwɔ akɔta tutu esime wò akɔta le stability ball dzi, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònana wò lãmeka veviwo wɔa dɔ.
- Klo ƒe Akɔta tutu kple Atike ƒe Bɔl: Tɔtrɔ sia bia be nàlé atike ƒe bɔl ɖe wò akɔta esime nèle akɔta tutu wɔm, si ana kamededea nasesẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Deadlifts: Deadlifts kpena ɖe Kneeling Hip Thrusts ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ si me akɔta kple akɔtaƒuwo hã le ŋu. Kamedede sia kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana Kneeling Hip Thrust ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- Glute Tɔdzisasrãwo: Glute Tɔdzisasrãwo sɔ kple Kneeling Hip Thrusts le mɔ sia nu be woƒe taɖodzinu koŋue nyea glutes, gake wowɔa nu ɖe lãmeka veviwo hã ŋu. Kamedede sia ate ŋu akpe ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu, si ate ŋu ana Kneeling Hip Thrusts ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Kloƒe ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Akɔta Kamedede
- Klowɔwɔ ƒe Hip Thrust Kamedede
- Kamedede si Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Hip Thrust
- Fitness Exercise na Akɔta
- Klowɔwɔ ƒe Akɔta Ƒe Ʋuʋu ƒe Mɔnu
- Aƒeme Kamedede na Akɔta ƒe Lãmetsiwo
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Akɔta Sesẽwo
- Mɔfiame Siwo Ku Ðe Klo Ƒe Akɔta Ƒe Ʋuʋu Ŋu
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Akɔta Kamedede O