Knuckle ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Knuckle ƒe Ʋuʋudedi
Knuckle Push-Up nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ koŋ ŋu, eye wòdoa ŋusẽ asibidɛwo hã eye wònaa abɔta ƒe sesẽme nyona ɖe edzi. Eɖea vi na aʋawɔlawo, kɔdalawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe asibidɛ ƒe ŋusẽ kple atamkaka nadzi ɖe edzi ŋutɔ. Amewo ate ŋu atia kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado dzidodo ɖe ŋgɔ, eye wòatsɔ kamedede sesẽ aɖe akpe ɖe woƒe kamedede si wowɔna edziedzi ŋu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Knuckle ƒe Ʋuʋudedi
- Do wò afɔwo ɖe megbe eye nàva ɖo ʋuƒo ƒe nɔnɔme me, eye nàna wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi, abe alesi nèdzea egɔmee le tutu ɖe dzi edziedzi ene.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe abɔta te ɖe wò ŋutilã ŋu ne èle esia wɔm, vaseɖe esime wò akɔta naka anyigba kloe.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔta dzɔdzɔe kple wò akɔta kple abɔta ƒe lãmekawo zazã me.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Knuckle ƒe Ʋuʋudedi
- Lé Ŋutilã Dzɔdzɔe Me Ðe Asi: Vodada ɖeka si amewo wɔna zi geɖee nye be woɖea mɔ woƒe akɔta ƒua du alo woƒe akɔta nɔa yame. Be nàƒo asa na esia la, na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta va se ɖe wò afɔkpodzi le kamededea katã me. De wò lãmeka veviwo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi.
- Abɔta ƒe Ðoɖo: Ne èle wò ŋutilã ɖiɖim la, ele be wò abɔta nate ɖe wò ŋutilã ŋu eye mele be wòadzo ayi axawo dzi o. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa wò abɔta ta tso abixɔxɔ me ko o, ke enaa hã be èle lãmeka siwo sɔ la zãm.
- Ta Wò Asibidɛwo Ta: Abɔta tutu ate ŋu asesẽ na asibidɛwo, eyata ele vevie be nàtu ŋusẽ ɖo vivivi. Ne è...
Knuckle ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Knuckle ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ abɔta tutu, gake wosesẽna wu akɔta tutu edziedzi eye ebia ŋusẽ kple dadasɔ geɖe wu. Wosesẽna ɖe asibidɛwo kple asiwo hã ŋu, eyata ele vevie be nàtu wo ɖo vivivi. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple tutu edziedzi eye emegbe nàyi abɔta tutu dzi ne ènya tu wò ŋusẽ kple nɔnɔme ɖo ko. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be yeawɔ wo le teƒe falɛfalɛ abe yoga-fɔkpa alo modzakaɖebɔ ene dzi be màgawɔ nuvevi wò abɔta o. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Knuckle ƒe Ʋuʋudedi?
- Wide Knuckle Push-Up: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èkekea wò asiwo ɖe vovo wu abɔta, eye wò susu nɔa akɔta ƒe lãmeka siwo le gota ŋu wu.
- Abɔ Ðeka ƒe Knuckle Push-Up: Esia nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nèzãa alɔ ɖeka ko tsɔ wɔa push-up la, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi.
- Decline Knuckle Push-Up: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ esime wò abɔtawo gakpɔtɔ le anyigba, si wɔnɛ be eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòɖoa taɖodzinu na wò akɔta kple abɔta.
- Plyometric Knuckle Push-Up: Esia bia be nàtsɔ ŋusẽ atutu wò ŋutilã ɖe dzi ale be wò asiwo nado le anyigba, si akpe ɖe wò kamededea ƒe akpa aɖe si nye wowó kple dzitodzito ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Knuckle ƒe Ʋuʋudedi?
- Plank: Plank kamedede doa ŋusẽ nu veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo, si le vevie ŋutɔ le nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me léle ɖe asi le abɔta tutu me, si wɔe be wònye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu.
- Bench Press: Kamedede sia hã tɔa ŋku akɔta kple afɔ etɔ̃ ƒe lãmeka siwo sɔ kple abɔta tutu, gake kpekpemewo zazã na be woate ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi kple lãmekawo ƒe tsitsi ŋu, si ate ŋu ana ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi hena dɔwɔwɔ nyuie wu le abɔta tutu me.
Seotud märksõnad Knuckle ƒe Ʋuʋudedi
- Knuckle Push-Up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ Knuckle Push-Ups
- Knuckle Push-Up na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Knuckle Push-Up ƒe nufiame
- Viɖe Siwo Le Knuckle Push-Ups Ŋu
- Knuckle Push-Up ƒe tɔtrɔwo