Serratus ƒe ŋgɔgbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Serratus ƒe ŋgɔgbe
Serratus Anterior kamedede nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ serratus anterior lãmeka si wɔa akpa vevi aɖe le abɔta ƒe liƒo kple eƒe ʋuʋu me. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe dɔ wɔm, vevietɔ amesiwo kpɔa gome le dɔwɔna siwo hiã be woaʋuʋu abɔta geɖe me. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kamedede sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, ana woƒe kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, axe mɔ ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu, eye woado woƒe nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Serratus ƒe ŋgɔgbe
- Ne wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ gbadzaa la, ƒo wò ŋutilã ɖa le anyigba eye nàƒo xlã wò akɔta ƒe akpa si le etame, si ana wò abɔta nate ŋu ama.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàse wò serratus anterior lãmeka siwo le wò akɔta ƒe akpa si le wò abɔta te la ƒe keke kple tete.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòatrɔ ayi alesi wònɔ le ʋuƒoa ƒe nɔnɔme gbãtɔ me, si ana wò abɔta nagate ŋu aƒo ƒu.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Serratus ƒe ŋgɔgbe
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada bubu si bɔ enye duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Ele vevie be nàwɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖu ɖokuiwò dzi. Esia wɔnɛ be nète ŋu ƒoa Serratus Anterior la bliboe eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Gbɔgbɔ Nyuie: Zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua gbɔgbɔ dzi le kamedede me, gake ele vevie ŋutɔ be wòate ŋu awɔ dɔ nyuie eye wòanɔ dedie. Gbugbɔ ya ne èle dzadzram ɖo ɖe ʋuʋua ŋu, eye nàgbɔ ya ne èle ewɔm. Gbɔgbɔ nyuie nana be wò lãmekawo xɔa ɔksidzin si sɔ eye ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò susu nanɔ nu ŋu ahanɔ nɔnɔme nyui me.
- Kamedede Edziedzi: Kamedede do ŋgɔ na kamededea kple emegbe ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya le kamededea megbe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na lãmekawo ƒe tete kple bubuwo
Serratus ƒe ŋgɔgbe KKK
Kas algajad saavad teha Serratus ƒe ŋgɔgbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamededewo godoo be woado ŋusẽ serratus anterior lãmeka la. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye vivivi nàyi ŋgɔ ava ɖo esiwo sesẽ wu dzi ne ŋusẽ kple aɖaŋudzedze le dzidzim ɖe edzi. Le gɔmedzelawo gome la, kamedede abe scapular push-ups, wall slides, kple dumbbell punches ene ate ŋu aɖe vi ŋutɔ. Ele be woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ kple edzikpɔkpɔ ŋu be woakpɔ egbɔ be yewole serratus anterior la ŋu bum nyuie eye womele lãmeka bubuwo tem ɖe anyi o. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kame dem nyuie, vevietɔ ne ènye kamedede gɔmedzela alo lãmesẽkuxi aɖewo le ŋuwò do ŋgɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Serratus ƒe ŋgɔgbe?
- Serratus Anterior Intermediate, si wogayɔna be Serratus Anterior Medius, nye tɔtrɔ bubu si me lãmekaa dzɔ tso titina akɔtaƒuwo me.
- Serratus Anterior Inferior, si woyɔna ɣeaɖewoɣi be Serratus Anterior Longus, nye tɔtrɔ si me lãmekaa dzɔna tso akɔta si le ete.
- Serratus Anterior Parvus nye tɔtrɔ si mebɔ o si me lãmekaa le sue ŋutɔ wu alesi wònɔna ɖaa, gake egawɔa eƒe dɔ kokoko.
- Serratus Anterior Accessorius nye tɔtrɔ si me lãmeka ƒe ʋuʋu bubu, alo kpeɖeŋutɔ, le, zi geɖe la, edzɔna tso lãkusi alo lãmeka siwo te ɖe eŋu me.
Millised on head täiendavad harjutused Serratus ƒe ŋgɔgbe?
- Scapular wall slides: Kamedede sia ku ɖe scapula ƒe ʋuʋu kple edzikpɔkpɔ ŋu, si lɔ serratus anterior muscle ɖe eme tẽ, si wɔnɛ be wòkpena ɖe eƒe dɔwɔwɔ ŋu le scapular ƒe liƒolili kple eƒe tɔtrɔ yi dzi me.
- Dumbbell punches: Kamedede sia bia be serratus anterior nana akɔtaƒua nali ke ɖe akɔtaƒua ŋu eye wòana akɔtaƒua nadidi, si kpena ɖe akpa si lãmekaa wɔna le tutu kple ƒuƒu ƒe ʋuʋu me ŋu.
Seotud märksõnad Serratus ƒe ŋgɔgbe
- Serratus Anterior kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Serratus Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ le ŋgɔgbe
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo Serratus Anterior
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Serratus Anterior ŋusẽdodo kamedede
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Serratus Anterior lãmekawo ƒe kamedede
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta si ƒe kpekpeme lolo.