Kpekpeme ƒe Squat

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Kpekpeme ƒe Squat

Weighted Squat nye kamedede sẽŋu aɖe si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, vevietɔ akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta, eye wòana nu veviwo ƒe liƒo kple dadasɔ bliboa hã nanyo ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ƒe ŋusẽ kple ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ Weighted Squats ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le ŋutete si le esi be wòana lãmekawo natsi nyuie wu, ana woate ŋu aʋuʋu wo ɖokui nyuie wu, eye wòana kamedefefewo nanyo ɖe edzi ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeme ƒe Squat

• Gbugbɔ ya esi nèle wò klowo bɔbɔm blewuu hele wò ŋutilã ɖiɖim abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ tsitrenu eye wò klowo nanɔ wò afɔbidɛwo dzi.
• Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le ʋuʋua katã me.
• Gbugbɔ ya esi nèle tutum to wò afɔkpodzi be yeakɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàɖɔ wò afɔwo ɖo gake màgatu wò klowo o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeme ƒe Squat

• Akɔta ƒe Goglome: Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba ya teti. Esiae nye goglome nyuitɔ kekeake na akɔtadzesi. Gake mègazi ɖokuiwò dzi be nànɔ akɔta si goglo wu ne mevo o alo ne mète ŋu lé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi le klo kple akɔta.
• Kpekpeme Mama: Ne èle akɔta ƒuƒu si me kpekpeme le wɔm la, ele be nàma kpekpeme la ɖe wò afɔwo dzi sɔsɔe. Ƒo asa na wò afɔbidɛwo alo afɔkpodziwo ŋu ɖoɖo, elabena esia ate ŋu ana nàda asɔ eye wòana wò klowo nate ɖe dzi madzemadzee.
• Kpekpeme Zazã: Dze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne èkɔ nu kpekpe kaba akpa la, ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòate ŋu axɔ abi.

Kpekpeme ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeme ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si dzi woate ŋu aɖu eye melolo akpa o. Ele vevie ŋutɔ hã be nàsrɔ̃ nɔnɔme nyuitɔ be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ðewohĩ gɔmedzelawo adi be yewoadze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu hafi ayi ŋgɔ ava ƒuƒu ƒe kpekpeme dzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, wokafui be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeme ƒe Squat?

• Goblet Squat: Le tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta gbɔ esime nèle squat la wɔm.
• Tame Afɔ: Le afisia la, woléa kpekpeme la ɖe ta dzi eye wokekea abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋu bliboa me.
• Zercher Squat: Squat ƒe tɔtrɔ sia bia be nàlé kpekpeme la ɖe wò abɔta ƒe ʋuʋudedi me, si te ɖe wò akɔta ŋu.
• Bulgariatɔwo ƒe Anyigbamama: Kamedede sia si wowɔna le akpa ɖeka la bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le megbewò le zikpui alo aɖaka dzi, evɔ woatsɔ kpekpemea alé wò asiwo alo wò abɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeme ƒe Squat?

• Deadlifts kpena ɖe squats si me kpekpeme le ŋu elabena wotɔa ŋku megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime, siwo le vevie be woana squat ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
• Nyitsuwo nyinyi nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na afɔdzidede si me kpekpeme le esi woƒe susu nɔa afɔ ƒe lãmeka siwo le ete ŋu, vevietɔ gastrocnemius kple soleus, siwo wɔa akpa vevi aɖe le dadasɔ kple liƒo me léle ɖe asi le akɔta ƒe ʋuʋu me.