Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe

• Kehaos: Nnᴐdwaleayaquadᴐds., Lɛkpɛkpɛsii.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe

Smith Low Bar Squat nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ lãkusi ene, akɔtaƒu, kple akɔtaƒu ŋu, evɔ wòwɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena Smith mɔ̃a naa liƒo kple mɔfiame le ƒuƒu ƒe ʋuʋu katã me. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana woada asɔ nyuie wu, eye wòana lãmekawo nadzi ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoawɔ kamedede kple ŋutilãtutudɔ bliboa.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe

• Tsɔ wò afɔwo dome didi abe abɔta ene eye nànɔ ŋgɔwò vie, emegbe nàɖe kɔsɔkɔsɔa le agbatsɔkekea ŋu to wò akɔta kple afɔwo dzɔdzɔe me.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta to bɔbɔ ɖe klowo dzi kple wò akɔta tutu ɖe megbe, wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba.
• Tsɔ ɖe teƒe si nèbɔbɔ nɔ anyi vie, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye màkeke ɖe enu wòato wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tu wò afɔkpodzi be nàgatsi tre ɖe teƒe si nèdze egɔme tsoe, nàɖɔ wò afɔwo kple akɔta ɖo, esime nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe

• Tsitretsitsi Nyui: Ele be wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene alo woakeke vie, eye afɔbidɛwo naɖo gota vie. Tsitrenu sia naa gɔmeɖoanyi si li ke eye wònana be glutes kple hamstrings te ŋu wɔa dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na: Tsitretsitsi si le kpuie alo keke akpa ate ŋu ana lãmekawo nagali ke o eye womawɔ dɔ nyuie o.
• Lé Akɔta ƒe Akpa Si Mewɔa Akpa O: Ele vevie ŋutɔ be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi le ʋuʋua katã me. Esia kpena ɖe ame ŋu wòkpɔa akɔta ta eye wònana lãmekawo wɔa dɔ nyuie. Vodada si bɔ si wòle be woaƒo asa na: Ne èƒo akɔta alo ƒoe wògbɔ eme la, ate ŋu ana wòawɔ nu sesẽ aɖe

Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe KKK

Kas algajad saavad teha Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith Low Bar Squat kamededea godoo. Gake ele vevie be míade dzesii be kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Wokafui be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔe be nàzu numame na ʋuʋua eye vivivi la, nàdzi kpekpeme ɖe edzi ne ŋusẽ le ŋuwò. Ate ŋu aɖe vi hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nalé ŋku ɖe wò nɔnɔme ŋu ne èle egɔme dzem zi gbãtɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe?

• Smith Machine High Bar Squat nye tɔtrɔ si me wotsɔa atikplɔa dana ɖe mɔ̃ siwo le etame dzi, si tea gbe ɖe afɔti eneawo kple akɔtaƒuwo dzi.
• Smith Machine Box Squat dea dzi ƒo na wò be nànɔ anyi ɖe megbe wu, awɔ dɔ le wò akɔta kple wò akɔta ŋu vevie wu.
• Smith Machine Overhead Squat nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si tɔa ŋku wò abɔta, wò nuto, kple afɔwo le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Smith Machine Split Squat la ɖea afɔ ɖeka ɖe vovo le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa kamedede si ŋu nèɖo taɖodzinu ɖo wu na wò afɔ ene, akɔtaƒu, kple akɔta.

Millised on head täiendavad harjutused Smith ƒe Bar Squat si le bɔbɔe?

• Afɔdzidemɔ̃a kpena ɖe Smith Low Bar Squat ŋu to ŋkuléle ɖe afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ŋu, abe alesi wowɔa afɔkpodzi ene, gake enaa nɔnɔme si dzi wokpɔna wu be woatsɔ susu aɖo afɔ ƒe ŋusẽ kple dzidodo ŋu dadasɔ ƒe akpa manɔmee.
• Azɔlizɔzɔ ƒe Aɖuɖɔtoe nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete abe glutes, hamstrings, kple quadriceps ene hã dzi gake etsɔa dadasɔ kple dɔwɔwɔ ƒe ʋuʋu ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòali ke bliboe eye wòawɔ dɔ nyuie wu le ƒuƒuiƒe.