Kpekpeme Tsitrenu Curl

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Brachioradialis
• Teisene Lihased: Biceps Brachii, Brachialis

Sissejuhatus Kpekpeme Tsitrenu Curl

Weighted Standing Curl nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me woɖoa ŋku abɔta kple abɔta koŋ, si naa lãmekawo ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa ŋusẽ si wotsɔna kɔa nu dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe me, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo amesiwo tsɔ ɖe le eme deŋgɔwo dzi, siwo le didim be yewoatu ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ ɖo. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le eƒe lãmekawo tutuɖo ƒe viɖe tẽ ta ko o, ke boŋ le eƒe akpa si wòwɔna le kamedede bliboa me, eƒe nɔnɔme si nyo wu, kple kamedede si nyona ɖe edzi le gbesiagbedɔwo alo kamedefefewo me hã ta.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kpekpeme Tsitrenu Curl

• Na wò abɔta nate ɖe wò akɔta ŋu ɣesiaɣi eye nàna wò abɔta nanɔ teƒe ɖeka esime nèle kpekpemeawo ƒom esime nèle wò abɔta ƒom.
• Yi edzi nàdo kpekpemeawo ɖe dzi vaseɖe esime wò biceps la naƒo keŋkeŋ eye dumbbells la naɖo abɔta.
• Lé nɔnɔme si nèbla la me ɖe asi ɣeyiɣi kpui aɖe esi nèle wò biceps mimim.
• Dze dumbbells la hehe va afisi wodze egɔme tsoe gɔme vivivi esime nèle gbɔgbɔm. Gbugbɔ wɔe hena alesi wokafui be nàgbugbɔe awɔ.

Nõuanded sooritamiseks Kpekpeme Tsitrenu Curl

• Asiléƒe Nyui: Lé barbell la kple asiléƒe si le ete (asibidɛwo dze ŋgɔ ŋgɔgbe) eye nàtsɔ asiwo dome didi abe abɔta ene. Ƒo asa na barbell la léle sesĩe akpa elabena ate ŋu ana asibidɛ nate ɖe edzi.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kɔ kpekpemeawo to wò abɔtawo ƒoƒo kple barbell la ƒoƒo ɖe wò akɔta me. Kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi, esime nèle kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim siaa. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàɖiɖi kpekpemeawo kabakaba le wo ƒoƒo vɔ megbe, elabena esia ate ŋu ana lãmekawo naxɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeƒo kpekpeme la bliboe vaseɖe yeƒe akɔta. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàwɔ akpa aɖe ƒe gbugbɔgawɔ, si ate ŋu

Kpekpeme Tsitrenu Curl KKK

Kas algajad saavad teha Kpekpeme Tsitrenu Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Standing Curl kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si me nàvo le eye wòate ŋu akpɔ edzi. Nɔnɔmewɔwɔ hã le vevie ŋutɔ le kamedede sia me be woaƒo asa na abixɔxɔ, eyata ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo ne hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ woƒe agbagbadzedze ʋɛ gbãtɔwo dzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàxɔ dzo do ŋgɔ eye nàfa le emegbe.

Millised on tavalised variatsioonid Kpekpeme Tsitrenu Curl?

• Gbeƒãɖela ƒe Curls: Gɔmeɖeɖe sia zãa mawunyagblɔla ƒe zikpui tsɔ ɖea biceps ɖe vovo to lãmeka ƒe hatsotso bubuwo zazã le kamededea me ɖeɖeɖa me.
• Incline Dumbbell Curls: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ zikpui si dzi woɖea afɔ le dzi, si trɔa abɔa ƒe dzogoe ne wotsɔe sɔ kple ŋutilãa eye wòtea gbe ɖe bicep ƒe akpa si le anyime dzi wu.
• Concentration Curls: Esia nye kamedede si wowɔna le anyinɔƒe si me wotsɔa alɔ ɖeka blaa ata ememetɔ, si wɔnɛ be woate ŋu aɖe ata ƒe akpa si nye biceps la ɖe aga nyuie.
• Zottman Curls: Tɔtrɔ tɔxɛ sia bia be woaƒo kpekpeme la ɖe dzi eye asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye emegbe woatrɔ asiawo le etame ale be asibidɛawo nadze anyi ɖe anyi hena ɖiɖi ƒe akpaa, eye woaɖo taɖodzinu na biceps eveawo siaa

Millised on head täiendavad harjutused Kpekpeme Tsitrenu Curl?

• Tricep Dips: Tricep dips wɔa dɔ le triceps, si nye lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo si tsi tre ɖe biceps ŋu. Ne ètsɔ tricep dips de wò ɖoɖowɔɖi me la, èkpɔa egbɔ be lãmeka siwo da sɔ le wò abɔwo me, si kpena ɖe weighted Standing Curls si ŋu wotsia dzi ɖo le bicep ŋu.
• Concentration Curls: Kamedede siawo ɖea biceps la ɖe vovo eye woxea mɔ na lãmeka bubuwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ bicep kamedede si ŋu woƒe susu le wu eye wòsẽna wu. Esia kpena ɖe Weighted Standing Curls ŋu to biceps ƒe ŋusẽ kple lolome dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, si hã nye lãmeka vevi siwo ŋu woɖoa taɖodzinu ɖo le Weighted Standing Curls me.