Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl

• Kehaos: Asiakontekst on treening keha osad., Ülemised õlad
• Varustus: EZ Baalabɩga barbell

Sissejuhatus Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl

Close Grip Preacher Curl nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ le biceps, vevietɔ brachialis lãmeka, taɖodzinu kple wo ɖeɖe ɖe aga, si wɔnɛ be abɔ ƒe ŋusẽ kple lolome dzina ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ lãmekawo ƒe dzidodo kple ŋusẽ ko o, ke edoa lãmekawo ƒe dadasɔ nyuie ɖe ŋgɔ le abɔwo katã me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl

• Lé EZ-ti aɖe ɖe asi sesĩe, asibidɛwo nadze ŋgɔ dzi, eye nàda wò abɔtawo ɖe mawunyagblɔla ƒe zikpui dzi.
• Tsɔ atizɔti la ƒo ɖe dzi blewuu ɖo ta wò abɔta, eye nàna tete nanɔ abɔta, esime nèle ekpɔm be wò abɔta ƒe akpa si le etame la le teƒe ɖeka le zikpui la dzi.
• Tsɔ vie ne wò biceps ƒo keŋkeŋ eye ʋuƒoa le abɔta.
• Ðe ʋuƒoa ɖe anyi wògaɖiɖi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàkpɔ egbɔ be wò biceps la keke bliboe.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl

• **Grip kple Elbow Alignment:** Lé barbell alo EZ bar la kple asiléle nyuie, asiwo dome didi abe abɔta ƒe kekeme ene. Kpɔ egbɔ be wò abɔtawo sɔ kple wò abɔta eye mègaɖe dzo o. Esia le vevie ŋutɔ na biceps ƒe taɖodzinu nyuie kple mɔxexe ɖe abɔta ƒe abixɔxɔ nu.
• **Ʋuʋu si Dzi Woɖu:** Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ alo aƒu du ato ʋuʋua me. Ðe kpekpeme la dzi kpɔtɔ vivivi eye nànɔ edzi kpɔm, emegbe nàgaƒoe ɖe dzi ake. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò biceps zãm bliboe eye màɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu be nàkɔ kpekpemea o.
• **Full Range of Motion:** Vodada si bɔ enye be womezãa ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme eye yeaƒo kpekpeme la katã

Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Close Grip Preacher Curl ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be yele agbalẽvi nyuitɔ zãm eye be màgaxɔ abi o. Ne èɖe dzi ɖi le kamededea me eye wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, àte ŋu adzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi. Viɖe le eŋu hã be nàna ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla si nya nu tso wò agbalẽvia ŋu nalé ŋku ɖe wò agbalẽvia ŋu be yeakpɔe ɖa be èle kamededea wɔm nyuie hã.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl?

• Incline Dumbbell Preacher Curl nye tɔtrɔ bubu si me nèzãa incline bench kple dumbbell, si wɔnɛ be nàte ŋu aɖe alɔ ɖesiaɖe ɖe vovo ɖekaɖeka.
• Reverse Grip Preacher Curl nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si me nèléa barbell la kple wò asibidɛwo dze ŋgɔ anyigba, eye nèɖoa taɖodzinu na lãmeka vovovo siwo le wò abɔwo me.
• Hammer Grip Preacher Curl nye tɔtrɔ si me nèléa dumbbells la ɖe hammer grip me (asibidɛwo dze ŋgɔ wo nɔewo), eye nètea gbe ɖe brachialis lãmeka kple brachioradialis si le wò abɔta dzi.
• Cable Preacher Curl nye tɔtrɔ si me nèzãa kaƒomɔ̃ si ƒe ʋuʋudedi le bɔbɔe, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋu ƒe didime bliboa me.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ Grip Gbeƒãɖela Curl?

• Tricep Dips: Togbɔ be Close Grip Preacher Curl la tɔa ŋku biceps koŋ hã la, Tricep Dips tɔa ŋku triceps, si nye lãmeka si le abɔa ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu, si naa kamedede si da sɔ eye wòxea mɔ na lãmekawo ƒe masɔmasɔ.
• Concentration Curls: Abe Close Grip Preacher Curl ene la, kamedede sia ɖea biceps la ɖe vovo, gake ezãa dzogoe bubu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaa ƒe akpa vovovowo eye wòana lãmekawo natsi bliboe wu.