Kplɔ̃ɖoƒe

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒe

Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me wowɔa nu geɖe le si me wotsia dzi ɖo koŋ le afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo ƒe lãmekawo, gake ewɔa dɔ le nu vevitɔ hã ŋu eye wònaa dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le tɔtrɔ kple ŋgɔyiyi vovovo siwo li ta. Amewo adi be yewoawɔ squats elabena menye ɖeko ŋusẽ kple lãmekawo tua wo ɖo ko o, ke wodoa ʋuʋu hã ɖe ŋgɔ, wodoa dɔwɔwɔ ƒe kamedede ɖe ŋgɔ, eye wowɔa akpa aɖe le ŋutilã ƒe wɔwɔme bliboa me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒe

• Ble wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ ɖe dzi.
• Yi edzi nàɖiɖi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, nàkpɔ egbɔ be wò klowo sɔ kple wò afɔwo eye màto wò afɔbidɛwo ŋu o.
• Tsɔe tɔ vie le afɔkpodzia ƒe gɔme, emegbe nàtu wò afɔkpodziwo be nàgafɔ blewuu ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamedede bliboa katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒe

• **Dzoxɔxɔ:** Hafi nàdze ƒuƒuiƒe gɔme la, kpɔ egbɔ be yexɔ dzo nyuie. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò lãmekawo ɖo ɖe kamededea ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Dzoxɔxɔ nyui ate ŋu anye cardio fafɛ aɖewo, abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene, eye woatsɔ kekeɖenudɔ sesẽ aɖewo akplɔe ɖo.
• **Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu:** Gbɔgbɔ ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle etum ɖe dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ʋu ƒe sisi nanɔ te. Ne èlé wò gbɔgbɔ ɖe te le ƒuƒuiƒe ate ŋu ana ʋu nadzi ɖe edzi kabakaba.
• **Depth of Squat:** Taɖoe be yeaɖiɖi yeƒe ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò ata nasɔ kple wo nɔewo ya teti

Kplɔ̃ɖoƒe KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒe?

Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede siwo woatsɔ abɔbɔ ɖe anyi godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple agbalẽvi nyuitɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Àte ŋu adze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu hafi atsɔ kpekpeme aɖeke akpe ɖe eŋu. Ne mèka ɖe agbalẽvi nyuitɔ dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo ade kamedede ƒe hehexɔxɔ be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàɖo to wò ŋutilã be màgawɔ dɔ fũu akpa o.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒe?

• Goblet Squats: Le squat ƒe tɔtrɔ sia me la, èléa kettlebell alo dumbbell ɖe wò akɔta gbɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò nɔnɔme nanyo ɖe edzi eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ.
• Sumo Squats: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ tsitrenu si keke wu eye wò afɔbidɛwo nafia gota, si tɔa ŋku wò ata ememetɔ kple akɔta.
• Jump Squats: Esia nye plyometric kamedede si me nèwɔa squat eye emegbe nèti kpo yi dzi wòwó, si kpena ɖe ŋuwò nèdzia wò ŋusẽ kple dzitodzito ƒe kamedede ɖe edzi.
• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ sia bia be wokɔa afɔ ɖeka ɖe dzi le megbewò le zikpui alo afɔti dzi, si naa kuxia dzina ɖe edzi eye wòɖoa wò afɔ ene, akɔta, kple afɔkpodzi.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒe?

• Deadlifts kpena ɖe squat ŋu to dɔwɔwɔ ɖe megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo dzi - hamstrings, glutes, kple lower back - siwo wozãna le squat ƒe dziyiyi ƒe ʋuʋu me, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
• Afɔdzidede do ƒome kple afɔdzidede elabena woƒe susu nɔa ametia ƒe lãmeka siwo le ete abe afɔ ene, abɔta, kple akɔta hã ŋu, gake le mɔ si ɖe eɖokui ɖe aga wu nu, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòatu ŋusẽ kple dzidodo ɖo hena afɔdzidede si wɔa dɔ nyuie wu.