Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe

Afɔ Ðeka ƒe Afɔkpodzi nye kamedede sesẽ aɖe si wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le anyime si me wotsia dzi ɖe akɔta ene, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo ŋu, si doa ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiame si le didim be yeana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Ne ètsɔ Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefewɔwɔ nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe

• Kɔ afɔ ɖeka ɖe dzi tso anyigba, nàkekee ɖe enu wòado ɖe ŋgɔwò, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ anyigba sesĩe.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyi kple afɔ si le megbe na wò, nàbɔbɔ ɖe klo dzi eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, esime wò abɔwo nado ɖe ŋgɔ be nàda asɔ.
• Tu wò afɔkpodzi le anyigba be nàgafɔ ɖe tsitrenu, eye nàna wò afɔ evelia naganɔ anyigba o.
• Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖe siawo hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe

• **Dadasɔ**: Dadasɔ nye nu vevi aɖe le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu wɔwɔ me. Vodada si bɔ enye be nàna wò ŋutilã nabɔbɔ ɖe axa ɖeka, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Be nàƒo asa na esia la, lé fɔ ɖe wò kpekpeme nanɔ wò afɔ si le tsitrenu dzi ŋu eye nàzã wò abɔwo atsɔ ada asɔ. Àdi hã be yeasrɔ̃e le gli alo xɔmenuwo ƒe akpa sesẽ aɖe si ŋu nàte ŋu alé ɖe asi ne mèda sɔ o la gbɔ.
• **Goglome**: Vodada si bɔ enye be mèbɔbɔ ɖe anyi goglo o. Ðoe kplikpaa be yeaɖiɖi yeƒe akɔta

Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Kamededea, gake wobua esia be enye ʋuʋu si de ŋgɔ wu. Ebia be woada asɔ nyuie, atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, eye ŋusẽ nanɔ ame ŋu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamededea wɔwɔ kple kpekpeɖeŋu, abe gli alo zikpui léle ɖe asi ene, alo to kamededea wɔwɔ me yi ŋgɔe o. Aɖea vi hã be nàdze egɔme kple kamedede bubu siwo ŋu ŋusẽ le le ŋutilã ƒe akpa si le ete, abe akɔtaɖonu alo aɖuɖɔtoe edziedzi ene, hafi nàyi afɔ ɖeka dzi. Ele vevie ɣesiaɣi be nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?

• Bulgariatɔwo ƒe Split Squats bia be woatsɔ megbefɔa aɖo teƒe si kɔkɔ abe zikpui ene, esime wole afɔ ɖeka ƒe squat wɔm, si ana wòali ke wu.
• Curtsy Squat nye tɔtrɔ tɔxɛ aɖe si me nètsoa afɔ ɖeka ɖe evelia megbe eye emegbe nèbɔbɔna ɖe anyi, eye nèɖoa taɖodzinu na akɔta kple ata.
• Skater Squat bia be nàbɔbɔ afɔ si mewɔa dɔ o eye nàɖoe ɖe megbewò aɖo ta anyigba, si aɖi skating ƒe nɔnɔme.
• Shrimp Squat la bia be nàlé wò afɔkpodzi ɖe megbe esime nèle afɔ ɖeka ƒe squat wɔm, si gagblẽa kuxi bubu ɖe edzi na wò dadasɔ kple ŋusẽ.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔɖeɖe?

• Glute Bridges ate ŋu ana viɖe siwo le Afɔ Ðeka ƒe Squats ŋu nadzi ɖe edzi to ŋkuléle ɖe gluteus maximus kple hamstrings ŋu me, si akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple liƒo naɖo ame ƒe akpa si le ete, si le vevie ŋutɔ na dadasɔ le Afɔ Ðeka ƒe Squats me.
• Calf Raises ateŋu akpeɖe One Leg Squats ŋu to ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo me, si naa kpekpeɖeŋu kple liƒo le squatting motion me, eye ateŋu akpeɖeŋu be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nadzi ɖe edzi.