Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Soleus

Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

Single Leg Squat nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe ŋutilã ƒe akpa si le ete, vevietɔ afɔ ene, akɔtaƒu, akɔta, kple core ŋu, eye wònaa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, yewoƒe liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu alɔ̃ kamedede sia elabena esrɔ̃a agbemeʋuʋu kple dɔwɔna ŋutɔŋutɔwo, edoa ŋusẽ si sɔ ɖe enu ɖe ​​ŋgɔ, eye wòkpena ɖe ame ŋu wòdea dzesi lãmekawo ƒe masɔmasɔwo heɖɔa wo ɖo.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba ale be nàda asɔ le afɔ ɖeka dzi, eye nàna wò afɔ si nèkɔ la nabɔbɔ ɖe klo gbɔ.
• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi to bɔbɔ ɖe wò afɔ si le tsitrenu ƒe akɔta kple klo dzi, abe ɖe nègabɔbɔ nɔ zikpui dzi ene, esime nèle wò akɔta kɔ dzi eye nèle megbe dzɔdzɔe.
• Ðe ɖokuiwò ɖe anyi alesi nàte ŋui, anyo wu vaseɖe esime wò ata nasɔ kple anyigba, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ anyigba.
• Tu wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔ si nèkɔ ɖe dzi la naganɔ anyigba le kamedede bliboa katã me. Gbugbɔ wɔ kamededea kple afɔ kemɛa.

Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede

• **Dadasɔ**: Dadasɔ le vevie ŋutɔ le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu me. Be nàkpe ɖe esia ŋu la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Vodada bubu si bɔ enye be woawɔ kaba ato ʋuʋua me. Di wò ɣeyiɣi eye nàtsɔ wò susu aɖo gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe ƒe nyonyome ŋu, ke menye agbɔsɔsɔme si woagblɔ o.
• **Zã Kpekpeɖeŋuna**: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, zã gli alo zikpui hena kpekpeɖeŋu. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàzu numame na ʋuʋua eye nàtu ŋusẽ ɖo hafi ate ʋuʋu si le eɖokui si la kpɔ. Vivivi la, ɖe ŋuɖoɖo ɖe kpekpeɖeŋua ŋu dzi kpɔtɔ ne èle ŋgɔ yim.
• **Don’t Go Too Deep, Too Soon**: Vodada si bɔ

Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede KKK

Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Squat kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be woada asɔ nyuie eye ŋusẽ nanɔ eŋu. Wokafui be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le, abe gli zazã atsɔ ado alɔe alo afɔdzidede afã ene, eye nàyi ŋgɔ vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ate ŋu aɖe vi ne ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me.

Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

• Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma: Le tɔtrɔ sia me la, wodoa afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe dzi le zikpui alo afɔɖeɖe aɖe si le megbewò dzi, si wɔnɛ be nàte ŋu ayi akɔtaɖonua me goglo wu.
• Curtsy Squat: Tɔtrɔ sia bia be woaɖe afɔ si mewɔa dɔ o la ɖe afɔ si le dɔ wɔm la megbe le axadzi, eye woasrɔ̃ curtsy ƒe ʋuʋu.
• Skater Squat: Esia nye afɔ ɖeka ƒe squat si me nètsɔa afɔ si mewɔa dɔ o la doa asi ɖe megbe, eye nèsrɔ̃a skater sesẽ ƒe ʋuʋu.
• Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka ƒe Kpekpe: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔ ɖeka wɔa akɔta, eye nèɖiɖia wò ŋutilã ɖe aɖaka alo zikpui aɖe gbɔ hafi trɔna yia dzi.

Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede?

• Glute Bridges: Glute Bridges ate ŋu akpe ɖe Single Leg Squats ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu koŋ na glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ kple ŋusẽ me léle ɖe asi le afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe ʋuʋu me.
• Nyitsuvihehe: Nyitsuvihehe ate ŋu ana Afɔ Ðeka ƒe Afɔdzidede ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to ŋusẽdodo afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, siwo hiã vevie be woali ke ahada asɔ ne wole afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu wɔm.