Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Guri mu meko aɖeɖekope.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Sissejuhatus Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat

Suspension Single Leg Split Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si doa ŋusẽ ame, dadasɔ, eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena eɖoa ŋku lãmeka ƒe hatsotso geɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, akɔta, kple akɔta, si doa lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ eye wònaa kamedede bliboa nyona ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat

• Tsi tre kɔkɔ, tsɔ wò nu vevi la de eme, eye nàna wò asiwo nanɔ wò akɔta alo nàkeke ɖe ŋgɔ na wò be nàda asɔ.
• Bli wò afɔ si le tsitrenu la blewuu be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòazu akɔta, nàkpɔ egbɔ be wò klo meto wò afɔbidɛwo ŋu o eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Tu wò afɔ si le tsitrenu ƒe afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.

Nõuanded sooritamiseks Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat

• Alesi Nàwɔ Ðekae Nyuie: Kpɔ egbɔ be wò ŋgɔgbeklo sɔ kple wò afɔkpodzi eye meto wò afɔbidɛwo ŋu ne èɖiɖi yi anyime yi anyime o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana nuteɖeamedzi si mehiã o naɖo wò klo dzi eye wòana nàxɔ abi.
• Kpekpeme Mamã Si Da sɔ: Ele be wò kpekpeme nama sɔsɔe le wò ŋgɔgbefɔ ƒe afɔkpodzi kple bɔl dome. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbe akpa, elabena esia ate ŋu ana nàda asɔ eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Wɔ kamededea le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋua me alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ ɖokuiwò ɖe dzi tso akɔtaɖonua dzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe lãmeka siwo le wò afɔwo kple wò akɔta ƒe lãmekawo ŋu

Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat KKK

Kas algajad saavad teha Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Suspension Single Leg Split Squat kamededea, gake ate ŋu asesẽ le dadasɔ kple ŋusẽ si hiã ta. Wokafui be nàdze egɔme kple ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ƒuƒu alo aɖuɖɔtoe gbã be ŋusẽ naɖo eŋu eye nàda asɔ. Emegbe vivivi la, yi ŋgɔ va ɖo afɔ ɖeka si woma ɖe ʋuka me ƒe afɔdzidede si wotsɔa hehenala ƒe kpekpeɖeŋu me be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat?

• The Front Foot Elevated Split Squat: Le gɔmeɖeɖe sia me la, wodoa ŋgɔgbefɔ ɖe dzi le afɔɖeɖe alo nuƒolanɔƒe, si wɔnɛ be kamededea ƒe ʋuʋu kple sesẽme dzina ɖe edzi.
• Goblet Split Squat: Tɔtrɔ sia dea kettlebell alo dumbbell si wolé ɖe akɔta ƒe ɖoɖo nu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame kple ŋusẽ vevi bubu aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
• Megbefɔ ƒe Kɔkɔe ƒe Afɔdzidede: Esɔ kple Bulgariatɔwo ƒe Afɔdzideƒe si Woma, gake wotsɔa megbefɔa dana ɖe hehenala si wotsɔna tsia afɔti dzi, si wɔnɛ be meli ke o wu eye wòbia be woada asɔ geɖe wu.
• The Lateral Split Squat: Mɔɖeɖe sia bia be woaɖe afɔ ado go ayi axadzi tsɔ wu be woayi ŋgɔ, eye woaɖo taɖodzinu na ata ememetɔ kple egodo tsɔ kpe ɖe akɔta kple afɔ ene ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Suspension Afɔ Ðeka Mamã Squat?

• Pistol Squats: Abe Suspension Single Leg Split Squat ene la, Pistol Squats nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, awɔ ɖeka, eye afɔ ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi. Wodoa kplamatse wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime le mɔ ma ke nu gake mehiãa dɔwɔnu aɖeke o, si wɔe be wonye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na nu vovovowo wɔwɔ kple alesi wòanɔ bɔbɔe.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ le ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete la ke dzi abe Suspension Single Leg Split Squat ene. Wokpena ɖe ame ŋu hã be woada asɔ ahawɔ ɖeka nyuie wu, eye lãkusi ƒe tɔtrɔ vovovo siwo li ate ŋu ana lãmekaawo nakpɔ kuxi kple woƒe gomekpɔkpɔ le eme le mɔ vovovowo nu.