Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior

Sissejuhatus Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

Circles Arm nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe abɔta, abɔta, afɔ etɔ̃, kple akɔta ƒe lãmekawo ŋu, si naa ŋusẽ si le etame kple alesi wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na amesiame, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede lɔ̃lawo dzi, le esi mehiã dɔwɔnu aɖeke o kple ŋutete si le esi be wòatrɔ asi le eƒe sesẽme ŋu ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena enaa ame ƒe nɔnɔme nyona ɖe edzi, enaa lãmekawo doa dzi, eye woate ŋu atsɔe ade kamedede ɖesiaɖe me bɔbɔe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Dze egɔme nàtsɔ wò abɔwo awɔ gota blewuu, nàna woanɔ dzɔdzɔe eye nàlé abɔta ƒe kɔkɔme ɖe te.
• Kplɔ̃ɖoƒeawo ƒe mɔfiame ate ŋu anye ŋgɔgbe alo megbe, eye gotagomeawo ƒe lolome ate ŋu ato vovo tso suewo dzi va ɖo gãwo dzi.
• Yi ʋuʋu sia dzi abe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka ene, le alesi nèfa akɔ na wòe nu.
• Gbɔ ɖe eme eye nàgbugbɔ awɔ kamededea hena ƒuƒoƒo agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖɔli gotagomeawo ƒe mɔfiame kple ƒuƒoƒo ɖesiaɖe.

Nõuanded sooritamiseks Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Dze egɔme nàtsɔ wò abɔwo awɔ gota blewuu, gbã le ŋgɔgbe gome emegbe le megbe gome. Nu vevitɔe nye be nàna wò ʋuʋu nanɔ te eye nànɔ te. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzɔ kabakaba akpa alo nàzã ʋuʋudedi siwo le ʋuʋum, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Esi wò abɔwo le dɔa wɔm la, mègaŋlɔ be be yeatsɔ wò nu vevitɔa ade eme o. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahanɔ tsitrenu le kamededea me. Vodada si bɔ enye be woƒe susu nɔa abɔwo ɖeɖeko ŋu eye woŋlɔa ŋutilã ƒe akpa mamlɛa be.
• Trɔ Asi Le Kplɔ̃ɖoƒeawo ƒe Agbɔsɔsɔme Ŋu: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Kplɔ̃ɖoƒeawo ƒe Abɔta ƒe kamededea me la, .

Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Circles Arm kamededea godoo. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto adze ŋusẽdodo wò abɔta ƒe lãmekawo kple woƒe ŋusẽdodo gɔme. Kamededea le bɔbɔe eye mehiã dɔwɔnu aɖeke o. Mɔfiame vevi aɖe si ku ɖe alesi nàwɔe ŋue nye esi: 1. Tsi tre alo nɔ anyi dzɔdzɔe. 2. Do wò abɔwo ɖe axawo dzi le abɔta ƒe kɔkɔme. 3. Dze egɔme nàtsɔ wò abɔwo awɔ gotagome vivivi. Àte ŋu adze egɔme kple gotagome suewo eye vivivi la, nàna woalolo. 4. Wɔ esia abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàtrɔ mɔ si dzi nutomeawo le eye nàyi edzi sɛkɛnd 30 bubu. 5. Gbɔ ɖe eme eye nàgawɔe ake. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò abɔta nabɔbɔ ne èle kamedede sia wɔm. Ne èse veve aɖe la, dzudzɔ kamededea.

Millised on tavalised variatsioonid Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

• Abɔ si Wokeke Kplɔ̃ŋutiwo nye tɔtrɔ si me wokekea abɔa ɖe enu bliboe eye wowɔa gotagomeawo le ʋuʋu si lolo wu me, eye menye abɔta ɖeɖekoe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ abɔta ƒe lãmekawo hã.
• Weighted Circles Arm ƒe tɔtrɔa tsɔa kpekpemewo dea kamededea me, si doa ŋusẽ kamededea eye wòdoa ŋusẽ abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo.
• Abɔ si nye Reverse Circles Arm nye tɔtrɔ si me wowɔa abɔta ƒe gotagomenuwo le mɔ si trɔ megbe alo tsi tre ɖe gaƒoɖokui ŋu, si naa kuxi kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ƒomevi bubu.
• Alternating Circles Arm ƒe tɔtrɔa bia be woatrɔ asi le gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme kple esi tsi tre ɖe gaƒoɖokui ƒe zɔzɔ ŋu, si naa kamedede blibo na abɔ kple abɔta ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Kplɔ̃ɖoƒewo Abɔ?

• Tricep Dips: Tricep Dips kpena ɖe Circles Arm ŋu to ŋkuléle ɖe abɔwo kple ŋutilã ƒe akpa si le etame ŋu me, vevietɔ doa ŋusẽ triceps kple abɔta, siwo hã wɔa dɔ le Circles Arm me.
• Push-ups: Push-ups kpena ɖe Circles Arm ŋu to dɔwɔwɔ na ametia ƒe akpa si le etame bliboa, si me abɔwo, abɔta, kple akɔta hã le, si naa ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi si ate ŋu ana Circles Arm kamededea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.