T-raise si le tsitrenu

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Lateral

Sissejuhatus T-raise si le tsitrenu

T-fɔfɔ si le Tsitrenu nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si ƒe taɖodzinu koŋue nye abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple lãmeka veviwo, si wɔnɛ be ame ƒe nɔnɔme kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoado ŋusẽ yewoƒe tame eye yewoana yewoƒe kamedede nanyo ɖe edzi. T-fɔtiwo wɔwɔ le Tsitrenu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖɔ nɔnɔme si mesɔ o ɖo, aɖe abɔta kple akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple nuwɔwɔ aduadu nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus T-raise si le tsitrenu

• Blo wò klowo vie eye nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ tso wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò akɔta nasɔ kple anyigba kloe.
• Do wò abɔwo ɖe anyi bliboe ale be dumbbells la nanɔ wò klowo ŋgɔ, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie.
• Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu ɖe wò axawo dzi, eye nàlé wò abɔta ƒe ƒoƒo vie me ɖe asi, vaseɖe esime woaɖo abɔta eye woawɔ ‘T’ ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã.
• Ðe wò abɔwo ɖe anyi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks T-raise si le tsitrenu

• Kpɔ Wò Ʋuʋu Dzi: Mègaƒu du ato kamededea me o. Ke boŋ, kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu eye nàɖoe koŋ ayi axawo dzi vaseɖe esime woasɔ kple anyigba, eye nàwɔ "T" ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã. Ʋuʋu sia si dzi wokpɔna kpena ɖe ame ŋu be woaɖo taɖodzinu na lãmekaawo nyuie.
• Engage Your Core: Togbɔ be Standing T-raise la tɔa ŋku abɔta koŋ hã la, enye kamedede nyui aɖe hã na wò core. Ne èle wò abɔwo kɔm ɖe dzi la, na wò ƒodo ƒe lãmekawo nasẽ. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea hã wɔa dɔ nyuie wu.
• Ƒo Asa Na Wò Abɔwo Ʋuʋu: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye wò abɔwo ʋuʋu be ŋusẽ naɖo ŋuwò. Esia ate ŋu ahe...

T-raise si le tsitrenu KKK

Kas algajad saavad teha T-raise si le tsitrenu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing T-raise ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si woɖoa taɖodzinu na abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple eƒe akpa si le eme. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu atsɔ kpekpemewo akpe ɖe eŋu vivivi. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid T-raise si le tsitrenu?

• Dumbbell T-Raise: Le esi teƒe be nàzã barbell alo mɔ̃ la, àte ŋu azã dumbbell atsɔ awɔ T-raise la, si ana nàte ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.
• Seated T-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne wobɔbɔ nɔ anyi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le etame la ɖe vovo nyuie wu.
• Resistance Band T-Raise: Resistance band zazã ɖe kpekpemewo teƒe ate ŋu ana tsitretsitsi ƒomevi bubu, si ate ŋu ado go lãmekawo le mɔ yeye aɖe nu.
• Abɔ Ðeka ƒe T-Kɔdodo: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka awɔ kamededea le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi lãmekawo ƒe masɔmasɔ ɖesiaɖe ahaɖɔe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused T-raise si le tsitrenu?

• Dumbbell fliwo ate ŋu akpe ɖe Tsitretsitsi ƒe T-fɔfɔ ŋu to woƒe susu tsɔtsɔ ɖe megbe lãmekawo ŋu, vevietɔ rhomboids kple latissimus dorsi, siwo le vevie na tenɔnɔ nyuie me léle ɖe asi le T-kɔkɔ dzi me.
• Abɔta tete ɖe ta dzi ate ŋu ana Standing T-raise ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi elabena eɖoa taɖodzinu na deltoids, siwo hã wowɔa dɔ le le T-fɔfɔɣia, si ana abɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi.