Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi

• Kehaos: Kote
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

Sissejuhatus Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi

Tsitrenu Y-kɔkɔ nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le etame, vevietɔ abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple lãmeka veviwo, si doa ŋusẽ ŋusẽ eye wòdoa nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòana wòali ke, eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu to lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ dodo ɖe ŋgɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi

• Mia wò ƒodo ƒe lãmekawo be wò akɔta nali ke, eye nàhe wò abɔtaƒuwo ayi megbe kple anyime.
• Kɔ dumbbells la ɖe dzi blewuu yi axadzi le Y ƒe nɔnɔme me, eye nàna wò abɔwo kple megbe nanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime dumbbells la nasɔ kple wò ta.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔwo kple wò ŋutilã wɔ Y ƒe nɔnɔme.
• Ðe dumbbells-awo gbugbɔ yi wò axawo dzi le mɔ si dzi nàɖu nu be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi

• Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Menye duƒuƒu ŋue Tsitrenu Y-kɔkɔe ku ɖo o, ke boŋ ʋuʋu si dzi nèɖu, si woɖoe koŋ ŋue wòku ɖo. Ne èle kpekpemeawo kɔm hele wo ɖiɖim la, wɔe blewu eye nàɖu wo dzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖo taɖodzinu na lãmekaawo nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi.
• Tia Kpekpeme Siwo Sɔ: Ele vevie be nàzã kpekpeme siwo sesẽ, gake womelolo ale gbegbe be woagblẽ wò nɔnɔme me o. Ne èle agbagba dzem be yealé yeƒe nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, alo ne èle veve sem la, ke anɔ eme be kpekpemeawo lolo akpa. Enye vodada si bɔ be woazã kpekpeme fũ akpa atsɔ adze agbagba be yeana kamededea nadzi ɖe edzi

Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi KKK

Kas algajad saavad teha Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Y-raise kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si woɖoa taɖodzinu na abɔta, akɔta ƒe akpa si le etame, kple eƒe akpa si le eme. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o vaseɖe esime wobi ɖe nɔnɔme nyuitɔ me. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie.

Millised on tavalised variatsioonid Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi?

• The Incline Y-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi le zikpui si dzi wodze anyi ɖo dzi, si trɔa dzogoe si dzi woaʋuʋui le eye wòɖoa ŋku abɔta ƒe akpa vovovowo.
• Resistance Band Y-Raise: Le esi teƒe be woazã dumbbells la, tɔtrɔ sia zãa resistance band, si naa tenɔnɔ ƒomevi bubu eye ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe dzidodo ŋu nyuie wu.
• The Stability Ball Y-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia ne mlɔ anyi ŋkume ɖe anyi ɖe stability ball dzi, si naa dadasɔ kple nu vevi aɖe ƒe gomekpɔkpɔ le kamededea me kpena ɖe eŋu.
• Single-Arm Y-Raise: Wowɔa tɔtrɔ sia alɔ ɖeka le ɣeyiɣi ɖeka me, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woade dzesi masɔmasɔ ɖesiaɖe si le ŋutilãa ƒe akpa eveawo dome ahaɖɔe ɖo.

Millised on head täiendavad harjutused Tsitretsitsi Y-kɔ ɖe dzi?

• Axadzi Kɔkɔe: Esiawo kpena ɖe Tsitrenu Y-kɔkɔ ŋu to dɔwɔwɔ le axadzi deltoids, siwo hã wɔa dɔ le Y-kɔkɔɣia me, gake wotsoa dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ la doa ŋgɔ.
• Front Raises: Front raises tɔa ŋku anterior deltoids siwo hã wozãna le Standing Y-raise me, si naa kamedede blibo na abɔta ƒe ƒuƒoƒo bliboa eye wònaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme nyona ɖe edzi.