Kɔ ƒe Axadzi Keke

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Awoɖewo ɖe eye diname la.

Sissejuhatus Kɔ ƒe Axadzi Keke

Kɔ ƒe Axadzikeke nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie, si koŋ tɔa ŋku kɔ ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe teteɖeanyi kple sesẽ dzi akpɔtɔ. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo zãa gaƒoƒo geɖe le kɔmpiuta ŋgɔ alo amesiwo ƒe kɔ me mekɔna o le esi womenɔa te nyuie o ta. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ tsitrenu nyuie wu, aɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, eye wòana wò ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na kamedede alo lãmesẽmenɔnɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ ƒe Axadzi Keke

• Trɔ wò ta ɖe axa ɖeka blewuu, nàtsɔ wò to aɖo wò abɔta, vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe kɔ ƒe akpa si tsi tre ɖe eŋu la keke blewu.
• Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàɖe dzi ɖi le kekemea me.
• Klɔ wò ta ɖe dzi blewuu atrɔ ayi titina, emegbe nàgbugbɔ akeke ɖe akpa kemɛ to wò ta ƒoƒo ɖe abɔta si tsi tre ɖe eŋu me.
• Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi 3-5 le akpa ɖesiaɖe, eye nàkpɔ egbɔ ɣesiaɣi be yeʋuʋu blewuu blewu be màgaxɔ abi o.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ ƒe Axadzi Keke

• Zã Ʋuʋu Fafɛ Siwo Dzi Woɖu: Ne èle wò kɔ ʋuʋum la, wɔe blewuu blewu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kpata, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Vodada si bɔ enye be nàzi wò kɔ dzi to nyaƒoɖeamenu fũu akpa alo wò kɔ hehe yi akpa ɖeka me.
• Lé Kplɔ̃a: Ne ènya tsɔ wò kɔ yi axa ɖeka ko la, lé kɔa ɖe asi abe sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ene. Esia wɔnɛ be lãmekaawo ɖea dzi ɖi eye wodidina. Vodada si bɔ enye be woaƒu du ato mɔa dzi, si ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
• Gbugbɔ Wɔe le Akpa Evea: Be wò lãmekawo nada asɔ la, kpɔ egbɔ be yekeke wò kɔ ƒe akpa eveawo. E

Kɔ ƒe Axadzi Keke KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ ƒe Axadzi Keke?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Neck Side Stretch kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woaɖe asi le teteɖeanyi ŋu eye wòana kɔa nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi alo tsi tre dzɔdzɔe. 2. Tsɔ wò ta ƒo ɖe wò ɖusime abɔta blewuu. 3. Lée ɖe asi sɛkɛnd 15-30. 4. Trɔ yi titina eye nàgbugbɔ awɔe le miame. Ðo ŋku edzi be ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi. Mègazi wò kɔ dzi gbeɖe be wòanɔ nɔnɔme aɖe me o, eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ ƒe Axadzi Keke?

• Kɔ ƒe Kekeme Mlɔƒe: Le tɔtrɔ sia me la, èmlɔa akɔta le aba alo sofa dzi, eye nèɖea mɔ wò ta nɔa eƒe go ŋu, si naa kɔ ƒe lãmekawo kekena.
• Kɔ ƒe Trɔtrɔ ƒe Keke: Tɔtrɔ sia bia be nàtrɔ wò ta blewuu tso axa ɖeka ayi axa ke, akeke kɔ ƒe lãmeka siwo le axadzi.
• Kɔ ƒe Kpekpeɖeŋu: Esia bia be nàkɔ ta ɖe ŋgɔ kple axa ɖesiaɖe esime nèle wò abɔta dzɔdzɔe, be nàkeke kɔ ƒe lãmekawo.
• Yoga Kɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ kɔ ƒe kekeme ade yoga ƒe nɔnɔmewo me, abe "Nyitsu ƒe Mo ƒe Nɔnɔme" alo "Extended Triangle Pose" ene, be woatsɔ akeke kɔ ƒe lãmekawo ahado ŋusẽ wo.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ ƒe Axadzi Keke?

• Chin Tuck kamededea kpena ɖe Neck Side Stretch ŋu to ŋusẽdodo kɔ ƒe lãmekawo kple nɔnɔme nyuitɔ me, si ate ŋu akpe ɖe kɔ ƒe tete dzi akpɔtɔ eye wòana Neck Side Stretch ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi.
• Akɔta ƒe Ʋuʋu wɔa dɔ aduadu kple Kɔ ƒe Akpa ƒe Keke esi wòʋua akɔta ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ta ƒe nɔnɔme si le ŋgɔgbe kple abɔta siwo le goglo, si nana kɔ ƒe tete zi geɖe.