Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Splenius
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

Sissejuhatus Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ

Kɔ si Mlɔƒe Kekeɖenudɔ nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si ƒe taɖodzinue nye be woado ŋusẽ lãmeka siwo le kɔ kple akɔta ƒe akpa si le etame ahawɔ wo ŋudɔ nyuie. Kamedede sia ɖea vi na ame ɖekaɖeka siwo wɔa dɔ le anyinɔƒe eye kɔ kple abɔta ƒe tete ɖea fu na wo alo na kamedefefewɔla siwo hiã kɔ ƒe lãmeka sesẽwo. Ne ame aɖe wɔ kamedede sia edziedzi la, ate ŋu ana woƒe kɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu aɖe kɔ ƒe vevesese dzi akpɔtɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede ɖesiaɖe.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ

• Blo wò abɔta blewuu be nàɖiɖi barbell la ɖe anyi ɖo ta wò ŋgonu, nàna wò abɔta ƒe akpa si le etame nanɔ teƒe ɖeka eye nàkpɔ egbɔ be wò abɔta koe le ʋuʋum.
• Tsɔ vie ne barbell la le wò ŋgonu tame vie, nàkpɔ egbɔ be mèka asi wò ŋgonu ŋu alo aƒoe o.
• Emegbe, zã wò afɔti etɔ̃ nàtsɔ akɔ barbell la ɖe dzi atrɔ ayi afisi wòdze egɔme tsoe, nàkeke wò abɔwo ɖe enu bliboe gake màxe wò abɔta o.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàlé ʋuʋu blewu si dzi nàɖu la me ɖe asi le kamededea katã me.

Nõuanded sooritamiseks Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ

• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu sesĩe. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye ʋuʋu blewuu si dzi woaɖu. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be wole dɔ wɔm le lãmekaawo ŋu nyuie. Ðe wò ta ɖe anyi alesi nàte ŋui, eye emegbe nàgakɔe ɖe dzi to wò kɔ ƒe lãmekawo zazã me.
• Asiwo Zazã: Mègazã wò asiwo atsɔ alé wò kɔ alo ta ɖe te le kamededea me o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana wò kɔ nate ɖe dzi madzemadzee. Woate ŋu azã wò asiwo atsɔ ada asɔ le zikpui dzi, gake womate ŋu azãe atsɔ alé wo ɖe te o.
• Dze Egɔme Kple Kpekpeme Manɔmee: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, ke dze egɔme kpekpeme bubu aɖeke manɔmee. Ne ènya ɖe dzi ɖi le ʋuʋua me eye nènya

Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ KKK

Kas algajad saavad teha Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Neck Extension ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Wokafui hã be nàna hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be èle ewɔm nyuie.

Millised on tavalised variatsioonid Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ?

• Tsitretsitsi ƒe Kɔ Kekeɖenu: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ate ŋu awɔ ɖeka kple lãmeka vovovowo ne wotsɔe sɔ kple mlɔ anyi.
• Kɔ Kekeɖenu Si Woda Kpekpeme: Esia bia be woazã kpekpeme alo tsitretsitsi ƒe ka aɖe atsɔ adzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
• Yoga Kɔ Kekeɖenudɔwɔwɔ: Tɔtrɔ sia tsɔ yoga ƒe gɔmeɖosewo de eme, eye wòléa fɔ ɖe ʋuʋu blewu, si dzi woɖu kple gbɔgbɔ deto ŋu.
• Stability Ball Neck Extension: Tɔtrɔ sia bia be woamlɔ anyi ɖe anyi ɖe stability ball dzi, si naa dadasɔ ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònana lãmeka veviawo ƒoa wo ɖokui ɖe eme.

Millised on head täiendavad harjutused Kɔ si mlɔ anyi ƒe kekeɖenudɔ?

• Seated Row kamededea kpena ɖe Lying Neck Extension ŋu to ŋusẽdodo lãmeka siwo le megbe kple abɔta me, si kpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te nyuie ahanɔ ɖoɖo nu, si le vevie ŋutɔ na kɔ kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie.
• Shoulder Press kamededea kpena ɖe Lying Neck Extension ŋu to dɔwɔwɔ le deltoids kple upper trapezius lãmekawo ŋu, siwo nye nu vevi siwo doa alɔ kɔa le kekeɖenudɔa me eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.