Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ

• Kehaos: Tsebexa.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Sternocleidomastoid
• Teisene Lihased: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Sissejuhatus Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ

Kamedede si nye Lying Side Lifting Head kamedede nye kamedede bɔbɔe aɖe gake wòwɔa dɔ nyuie si me wotsia dzi ɖe kɔ, abɔta, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ ŋu, si doa ŋusẽ ame eye wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kɔ alo abɔta me mekɔna o, alo na amesiwo nɔa anyi gaƒoƒo geɖe, abe ɔfisdɔwɔlawo ene. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe masɔmasɔ dzi akpɔtɔ, wòana nànɔ te nyuie wu, eye wòana wò tame ƒe ʋuʋu bliboa nanyo ɖe edzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ

• Da wò abɔ si le ete la ɖe ŋgɔwò be nàda asɔ alo nàda wò ta te be wòafa akɔ na wò, eye nàtsɔ wò abɔ si le etame la aɖo wò ŋutilã ƒe axadzi.
• Kɔ wò ta kple wò tame blewuu tso anyigba, eye nàzã lãmeka siwo le wò kɔ kple axadzi. Kpɔ egbɔ be yeƒe ta nasɔ kple wò akɔta eye mègate wò kɔ o.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be lãmekaawo nawɔ dɔ.
• Vivivi la, ɖiɖi wò ta kple eƒe tame ɖe anyi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ye ɖokui dzi ɖum le ʋuʋua katã me.

Nõuanded sooritamiseks Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ

• Kɔ ƒe Ðoɖowɔwɔ: Vodada ɖeka si bɔ enye ta kɔkɔ akpa alo kɔa tutu, si ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi. Ele be wò ŋku nanɔ ŋgɔ tẽ, ke menye dzi alo anyi o, eye wò ta nakɔ sentimeta ʋɛ aɖewo ko tso anyigba.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be yekɔ ta ɖe dzi hebɔbɔe ɖe anyi blewu, si dzi nàɖu. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, si ate ŋu ana nàxɔ abi.
• Do Wò Nu Vevitɔ: Togbɔ be kamedede sia ƒe susu le kɔ ŋu hã la, ɖo ŋku edzi nàde wò lãmeka veviwo me be nàli ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ta.
• Gbɔɖeme Edziedzi: Mègawɔ kamededea wòagbɔ eme o. Gbɔ ɖe eme edziedzi be wò kɔ ƒe lãmekawo nagbɔ ɖe eme. Dɔwɔwɔ fũ ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu

Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ KKK

Kas algajad saavad teha Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Side Lifting Head ƒe kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye mehiã dɔwɔnu tɔxɛ aɖeke o. Enye mɔ nyui aɖe si dzi woato ado ŋusẽ kɔ kple abɔta ƒe lãmekawo. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be nàlé kamededea ƒe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ me ɖe asi be nàkpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie eye wòle dedie. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea me la, anyo be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo lãmesẽdɔwɔla.

Millised on tavalised variatsioonid Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ?

• Weighted Lying Side Lifting Head la tsɔa kpekpeme sue aɖe kpena ɖe ta ƒe axadzi, si naa tsitretsitsi be wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
• Alɔnu ƒe ʋuʋu dea Axadzidzedze ƒe Ta si Mlɔ Axadzi kple Alɔnu Kekeɖenudɔa me, afisi wokekea alɔ si tsi tre ɖe eŋu eye wokɔnɛ ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me kple ta la be wòawɔ ɖeka kple ametia ƒe akpa si le etame la geɖe wu.
• Ta si Wokɔ Ðe Axadzi si Mlɔ anyi kple Afɔ Kɔkɔe la ƒoa kamedede gbãtɔa kple afɔ kɔkɔ le ɣeyiɣi ɖeka me nu ƒu, si wɔnɛ be kɔ kple ŋutilã ƒe akpa si le ete siaa ƒe lãmekawo wɔa dɔ.
• Ta si Wokɔ Ðe Axadzi Mlɔƒe si me Tsitretsiɖeŋuha le la lɔ tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe ta ŋu ɖe eme, si naa tete ɖe ame ŋu ɣesiaɣi eye wònana kamededea sesẽna ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Mlɔƒe Axadzi Ta Kɔkɔ?

• "Abɔta ƒe abɔta" nye kpeɖeŋutɔ si ɖea vi elabena menye kɔ ƒe lãmekawo koe woɖoa taɖodzinu na o ke boŋ trapezius kple deltoids hã, si doa ŋusẽ ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa, eye wòkpena ɖe kpekpeɖeŋu si hiã na Lying Side Lifting Head kamededea ŋu.
• "Bridge Pose" nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu, elabena edoa ŋusẽ megbe kple kɔ ƒe lãmekawo esime wòdoa aklã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ŋgɔ, si le vevie ŋutɔ na Lying Side Lifting Head kamededea wɔwɔ nyuie eye wòle dedie.