L-He-ɖe-dzi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus L-He-ɖe-dzi
L-Pull-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede sesẽ si naa ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi, eye wòɖoa taɖodzinu na lãmeka veviwo abe akɔta, abɔwo, abɔta, kple nu vevi ene. Esɔ na kamedede ƒe alɔdzedɔwɔƒe si le titina va ɖo deŋgɔ siwo le didim be yewoado yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese ɖe ŋgɔ ŋutɔ. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ L-Pull-ups ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe pull-up ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, ado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ, eye yeakpɔ tame si ƒe amadede le vovovo eye ŋusẽ le eŋu wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus L-He-ɖe-dzi
- Eyome, kɔ wò afɔwo ɖe dzi wòasɔ kple anyigba wòazu L-nɔnɔme, eye nàna wò afɔwo nanɔ dzɔdzɔe eye woanɔ ɖeka; esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
- Zã wò tame ƒe ŋusẽ nàtsɔ ahe ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye nàtsɔ wò afɔwo alé L-nɔnɔmea me ɖe asi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
- Mlɔeba la, gbugbɔ ɖokuiwò ɖiɖi ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔwo nanɔ abe L ene le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks L-He-ɖe-dzi
- **Engage Your Core**: Vodada ɖeka si bɔ enye be màwɔ engage the core o. Menye wò tame koe L-Pull-up la tɔa ŋkui o, ke boŋ wò nu vevi hã. Kpɔ egbɔ be wò akɔtawo le sesẽm eye wole dɔ wɔm le kamededea katã me. Esia akpe ɖe "L" ƒe nɔnɔme ŋu eye wòana wòali ke hã.
- **Ƒo asa na Ʋuʋudedi Zazã**: Ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi nye vodada si bɔ. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzi akpɔtɔ. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò tame ƒe ŋusẽ zazã ŋu be nàhe ɖokuiwò ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu
L-He-ɖe-dzi KKK
Kas algajad saavad teha L-He-ɖe-dzi?
L-Pull-ups sesẽ ŋutɔ eye zi geɖe la, ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame eye wòali ke nyuie. Eyata ɖewohĩ womasɔ na gɔmedzela siwo le woƒe kamedede mɔzɔzɔa gɔme dzem teti ko o. Wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple heheɖemegbe veviwo alo heheɖemegbe siwo ŋu wokpena ɖo, eye vivivi la, woatu ŋusẽ ɖo hafi ayi ŋgɔ ayi tɔtrɔ siwo de ŋgɔ wu abe L-Hehe ene dzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
Millised on tavalised variatsioonid L-He-ɖe-dzi?
- Alesi Woléa Nu Kloe: Tɔtrɔ sia na nèléa ʋuƒoa kple wò asiwo te ɖe wo nɔewo ŋu wu abɔta ƒe kekeme, si naa wò susu trɔna ɖe wò abɔta kple abɔta ŋu.
- Weighted L-Pull-Up: Esia nye esi de ŋgɔ wu si me nèdoa kpekpeme ƒe alidziblanu alo léa dumbbell ɖe wò afɔwo dome be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòado gbe ɖa na wò lãmekawo geɖe wu.
- Abɔ Ðeka ƒe L-Hehe: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ ŋutɔ si bia be nàtsɔ alɔ ɖeka pɛ ko ahe ɖokuiwò ɖe dzi esime nèle wò afɔwo lém ɖe L-nɔnɔme me.
- Mixed-Grip L-Pull-Up: Le tɔtrɔ sia me la, asi ɖeka léa atikplɔa ɖe asi eye evelia léa asi le ete. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe lãmekawo ƒe masɔmasɔwo dzi akpɔtɔ eye wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe eŋu
Millised on head täiendavad harjutused L-He-ɖe-dzi?
- Hollow Body Hold nye kamedede bubu si kpena ɖe L-Pull-up ŋu esi wòɖoa taɖodzinu na ŋusẽ vevitɔ kple liƒo, siwo le vevie na ŋutilãa léle ɖe ‘L’ nɔnɔme me le hehe yi dzi me.
- Afɔ Kɔkɔ ƒe kamededea hã kpena ɖe L-Pull-up ŋu elabena edoa ŋusẽ akɔta ƒe flexors kple lower abs, lãmeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe eme vevie ne wole afɔwo kɔm be woawɔ ‘L’ nɔnɔme le pull-up la me koŋ.
Seotud märksõnad L-He-ɖe-dzi
- L-Pull-up kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- L-Pull-up na akɔta ƒe toning
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- L-Pull-up hehexɔxɔ
- Akɔta ƒe ŋusẽdodo kple L-Pull-up
- Akɔta kamedede kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- L-Pull-up ƒe mɔnu
- L-Pull-up kamedede ƒe mɔfiame
- Ŋutilã ƒe kpekpeme L-Pull-up ƒe ɖoɖowɔɖi