Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu

Lever Hip Thrust nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si doa ŋusẽ, ŋusẽ, kple lãmekawo ƒe tsitsi ɖe ŋgɔ le teƒe siawo. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye yeana kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le ŋutete si le esi be wòaɖe lãmeka siwo le lãkusi me ɖe vovo ahawɔ dɔ vevie ta, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, ana ŋutilã bliboa ƒe atsyɔ̃ɖoɖo nanyo ɖe edzi, eye wòana wòawɔ dɔ nyuie wu le gbesiagbegbenɔnɔ me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Da barbell ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be eda sɔ nyuie eye wòle nɔnɔme si me nàvo le.
• Lé barbell la kple wò asiwo ɖe axa eveawo dzi be wòalé ɖe teƒea.
• Tu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàna wò akɔta nasẽ eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
• Ðe wò akɔta ɖe anyigba be nàwu gbugbɔgawɔ ɖeka nu, nàkpɔ egbɔ be yeɖu ʋuʋua dzi eye mègana barbell la naʋuʋu le wò akɔta o.

Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu

• Susu na Wò Akɔta: Ƒo asa na wò akɔta keke ɖe enu akpa le ʋuʋua tame. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu si dzi nèɖu ŋu, nàtu wò afɔkpodziwo eye nàmimi wò akɔtaƒuwo le etame. Akɔta ƒe keke ɖe enu fũu akpa nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame nase veve alo axɔ abi.
• Engage Your Core: Na wò akɔta nasẽ le kamededea katã me be wòado alɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ kple ɖokuiwò dzi ɖuɖu me ɖe asi le ʋuʋua me.
• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na kamededea kabakaba. Menye alesi nàte ŋu awɔe kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàwɔe gbugbɔgagblɔ ɖesiaɖe nyuie ŋue wòku ɖo. Ðe kpekpeme dzi kpɔtɔ vivivi eye nàƒo asa na dzodzo

Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK

Kas algajad saavad teha Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Hip Thrust kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã. Kamedede sia tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo koŋ, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le anyime kple eƒe akpa si le eme hã. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi.

Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?

• Weighted Lever Hip Thrust: Ne ètsɔ kpekpemewo kpe ɖe lever la ŋu la, àte ŋu adzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi eye nàdo kuxi na wò lãmekawo geɖe wu.
• Banded Lever Hip Thrust: Tsitretsitsi ƒe ka zazã tsɔ kpe ɖe lever la ŋu ate ŋu ana wòasesẽ geɖe wu eye wòakpe ɖe ŋuwò nàƒo wò glute lãmekawo nu nyuie wu.
• Lever Hip Thrust with Elevated Feet: Ne ètsɔ wò afɔwo da ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi la, àte ŋu atrɔ kamededea ƒe dzogoe eye nàɖo taɖodzinu na wò glute lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
• Lever Hip Thrust with Pause: Tɔtrɔ sia bia be woalé thrust ƒe nɔnɔmea ɖe etame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi aɖiɖi ɖe anyi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi ɣeyiɣi si nàtsɔ anɔ teteɖeanyi me ɖe edzi eye wòana lãmekawo natsi nyuie wu.

Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?

• Glute Bridge: Esia nye ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede si woɖoa taɖodzinu na glutes tẽ, si sɔ kple Lever Hip Thrust, gake woate ŋu awɔe le afisiafi kamedede ƒe dɔwɔnuwo mahiã o, si wɔe be wònye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na amesiwo ɖewohĩ womate ŋu akpɔ kamedefefewɔƒe o.
• Deadlifts: Abe Lever Hip Thrust ene la, kamedede sia tɔa ŋku megbekɔsɔkɔsɔa, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Kamedede eveawo siaa wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be tsitsi kple ŋusẽ si da sɔ le go siawo me.