Smith klo megbe afɔkpodzi

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Smith metsɔtsɔkuaku dernyedzi.
• Esmane Lihased: Gluteus Maximus
• Teisene Lihased: Hamstrings

Sissejuhatus Smith klo megbe afɔkpodzi

Smith kneeing rear kick nye ŋusẽdodo ƒe kamedede si koŋ tsia dzi ɖe gluteal lãmekawo ŋu, si kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nasẽ eye wòali ke. Esɔ na amesiame si le didim be yeana ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna le gbesiagbedɔwo me.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Smith klo megbe afɔkpodzi

• Ðo klo ɖe ʋuƒoa ŋgɔ, eye wò ɖusi klo nanɔ anyigba eye wò miasi nanɔ atikplɔa te, eye afɔbidɛwo nafia anyime.
• Lé ʋuƒoa kple asi eveawo be wòali ke, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò ta nadze ŋgɔ.
• Tu wò miasi ɖe dzi eye nàgbugbɔ ɖe atikplɔa ŋu, nàzã wò akɔta kple afɔkpodzi, vaseɖe esime wò afɔ nakeke ɖe megbewò bliboe.
• Ðe wò afɔa ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me, eye nàgbugbɔ awɔe zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.

Nõuanded sooritamiseks Smith klo megbe afɔkpodzi

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Smith ƒe megbefɔti si dze klo la menye duƒuƒu ŋu nya o, ke boŋ edzikpɔkpɔ ŋue wòku ɖo. Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewu eye yeaɖu edzi bliboe. Ʋuʋu kabakaba kple esi dzi womeɖu o ate ŋu ana ame naxɔ abi eye maɖo taɖodzinu na lãmekawo nyuie nenema o.
• Kekeɖenu Blibo: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso kamedede sia me la, ele be nàkeke wò afɔ ɖe enu bliboe le rep ɖesiaɖe me. Gake ƒo asa na wò klo ƒe ʋuʋu le ʋuʋua tame, elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ eye wòate ŋu axɔ abi.
• Na Wò Nu Vevi Nawɔ Dɔ: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa nae nye be màgatsɔ wò nu veviwo awɔ dɔe le kamededea me o. Ne èna wò nu vevi la nanɔ sesẽm la, akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahali ke, eye wòawɔ dɔ le wò akɔta hã ŋu.
• Gbɔgbɔ Nyuie

Smith klo megbe afɔkpodzi KKK

Kas algajad saavad teha Smith klo megbe afɔkpodzi?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Smith ƒe klo megbefɔfɔ ƒe kamededea godoo. Kamedede sia nyo ŋutɔ na alesi woaɖo taɖodzinu na glute lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme kple aɖaŋu si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woana hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ wo dzi le gɔmedzedzea me. Azɔ hã, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be woazu numame na wo hafi woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi esi ŋusẽ le wo ŋu eye kakaɖedzi le wo ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Smith klo megbe afɔkpodzi?

• Cable Kneeling Rear Kick bia be woazã kaƒomɔ̃ si bɔbɔ ɖe Smith-mɔ̃ teƒe, si ana tete ɖe ame ŋu ɖaa le kamededea katã me.
• Resistance Band Kneeling Rear Kick zãa tsitretsiɖeŋu ƒe ka si wobla ɖe atikpo sesẽ aɖe kple wò afɔkpodzi ŋu, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ asi le tsitretsitsi kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu.
• Bodyweight Kneeling Rear Kick nye tɔtrɔ si me dɔwɔnu aɖeke mele o si me nèzãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme ɖeɖeko hena tsitretsitsi, si wɔe be wòsɔ nyuie na aƒeme kamedede.
• Ankle Weight Kneeling Rear Kick bia be nàbla kpekpemewo ɖe wò afɔkpodziwo ŋu, si gagblẽa kuxi bubu ɖe kamededea ŋu.

Millised on head täiendavad harjutused Smith klo megbe afɔkpodzi?

• Tedzi ƒe Afɔkpodzi: Kamedede sia hã ku ɖe glutes ŋu, vevietɔ gluteus maximus, si nye lãmeka vevitɔ si wowɔna le Smith ƒe klo megbefɔfɔɣi, si wɔnɛ be lãmeka sia ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi na megbefɔti ƒe kamededea.
• Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo wɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, si me glutes, hamstrings, kple quads hã le, siwo katã wozãna le Smith kneeling rear kick me, si wɔe be lunges nye kamedede gã aɖe be wòana ametia ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ bliboa nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana eƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi Smith ƒe megbefɔti si dze klo.