Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Kehaos: Kote
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.
• Esmane Lihased: Deltoid Anterior
• Teisene Lihased: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sissejuhatus Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

Lever One Arm Shoulder Press nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me wotsia dzi ɖe abɔta koŋ ŋu, eye wògawɔa dɔ le abɔta ƒe akpa etɔ̃ kple akɔta ƒe akpa si le etame hã ŋu. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome amesiwo le didim be yewoana ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, alo ado kamedefefe ƒe ŋutete bliboa ɖe ŋgɔ hã le. Kamedede sia ɖea vi ŋutɔ elabena enaa hehexɔxɔ le akpa ɖeka dzi, si kpena ɖe ame ŋu be woakpɔ lãmekawo ƒe masɔmasɔ gbɔ eye wòdoa ŋutilã si sɔ wu ɖe ŋgɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Kpɔ egbɔ be wò asibidɛ dze ŋgɔ ŋgɔ eye abɔta le dzogoe dzɔdzɔe dzi, esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme.
• Do dumbbell la ɖe dzi blewuu ɖe wò ta dzi to wò alɔ keke vaseɖe esime wòakeke bliboe me, eye nàna wò alɔ kemɛa nanɔ wò axadzi be wòada asɔ.
• Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ɖeka, emegbe nàɖiɖi dumbbell la blewuu atrɔ ayi teƒe si nèdze egɔme tsoe.
• Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ abɔwo eye nàgbugbɔ awɔe.

Nõuanded sooritamiseks Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press

• Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Vodada ɖeka si bɔ enye duƒuƒu to kamededea me. Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ abɔta tete kple ʋuʋu blewu, si dzi woaɖu. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe hena viɖe gãtɔ kekeake hã.
• Asiléle Nyuie: Lé lever alo dumbbell la kple asi sesẽ gake mègalée sesĩe akpa o. Ele be wò asibidɛ nadze ŋgɔ ŋgɔgbe. Asiléƒe sia wɔnɛ be woate ŋu aɖu edzi nyuie wu eye wòɖea afɔku si le kpekpeme la ƒe gege ɖe anyigba me dzi kpɔtɔna, si ate ŋu ana woaxɔ abi.
• Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso Lever One Arm Shoulder Press me la, kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Dze egɔme kple wò alɔ si keke bliboe ɖe ta dzi

Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press KKK

Kas algajad saavad teha Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever One Arm Shoulder Press ƒe kamededea. Gake ele vevie ŋutɔ be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ kamededea le gɔmedzedzea me. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be woatsɔe ade kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me vivivi.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• Abɔ Ðeka Ƒe Abɔta Tete: Le tɔtrɔ sia me la, wowɔa kamededea ne wobɔbɔ nɔ anyi, si naa wòli ke wu eye wòléa fɔ ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu geɖe wu to ŋusẽ ɖesiaɖe si le afɔwo alo ŋutilã ƒe akpa si le ete la ɖeɖeɖa me.
• Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Teƒe Tsitrenu: Wowɔa tɔtrɔ sia le tsitrenu, si ƒoa nu kple ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete be wòali ke esime wole kpekpeme la tem ɖe ta dzi.
• Kettlebell One Arm Shoulder Press: Eƒe tɔtrɔ sia zãa kettlebell ɖe lever alo dumbbell teƒe, si ate ŋu ado kplamatse wò liƒo kple nuwɔwɔ aduadu le kettlebell ƒe nɔnɔme tɔxɛ kple eƒe kpekpeme mama ta.
• Tsitretsitsi ƒe Kpeɖodzi Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Tete: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka ɖe kpekpemewo teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu atsi tsitretsitsi ƒomevi bubu si ate ŋu afa tu wu ɖe ƒunukpeƒewo dzi evɔ wòagawɔa kamedede sesẽ aɖe na abɔta ƒe lãmekawo.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Abɔ Ðeka ƒe Abɔta Press?

• Barbell Upright Rows: Menye abɔta koe kamedede sia wɔa dɔ o, ke ewɔa dɔ le trapezius lãmekawo hã ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me kɔ si kpena ɖe Lever One Arm Shoulder Press ŋu to dɔwɔwɔ ɖe lãmeka siwo te ɖe eŋu ŋu me.
• Push-ups: Push-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple triceps, siwo katã nye lãmeka evelia siwo wozãna le Lever One Arm Shoulder Press wɔɣi, eyata enaa ame ƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo bliboa nyona ɖe edzi.