Plɛti ƒe Pinch

• Kehaos: Fɔn Nko.
• Varustus: Ŋuuŋo_kebii hã toimei.
• Esmane Lihased: Wrist Extensors
• Teisene Lihased: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sissejuhatus Plɛti ƒe Pinch

Kamedede si nye Plate Pinch nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si me wò asiwo kple abɔta ƒe lãmekawo koŋ le, si wɔnɛ be wò asiléle ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, kpekpemefɔlawo, agakpetolawo, alo amesiame si di be yeana yeƒe asi ƒe ŋusẽ kple dzidodo nadzi ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedede vovovo siwo hiã be nàlé wo sesĩe me, tso nu kpekpewo kɔkɔ dzi va ɖo dɔ sesẽwo wɔwɔ kple wò asiwo dzi.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Plɛti ƒe Pinch

• Ðo agbalẽawo ɖe teƒe ɖeka ale be axa siwo le gbadzaa la nadze ŋgɔ gota.
• Tsi tre dzɔdzɔe eye nàlé agbaawo ɖe asi ɖeka me, nàtsɔ wò asibidɛwo aƒo wo nu ƒu ɖe axa ɖeka eye nàtsɔ wò asibidɛ le akpa kemɛ.
• Na wò abɔ nakeke bliboe eye nàlé agbaawo ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋui, eye nàɖoe be yeaɖoe sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo 1 ya teti.
• Ne èwɔe vɔ la, trɔ asi eye nàgbugbɔ kamededea awɔ, eye nàkpɔ egbɔ be yewɔ ɣeyiɣi si sɔ ɖe asi ɖesiaɖe ŋu be nàda asɔ le wò ŋusẽdodo hehexɔxɔa me.

Nõuanded sooritamiseks Plɛti ƒe Pinch

• **Zã Kpekpeme Si Sɔ**: Mègadze egɔme kple kpekpeme si kpekpe akpa o. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Dze egɔme kple agba siwo le bɔbɔe wu eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò asiléle ƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi be menye taɖodzinuae nye be nàkɔ kpekpeme geɖe alesi nàte ŋui o, ke boŋ be nàna wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi.
• **Lé Nɔnɔme Nyui me Ðo**: Vodada bubu si bɔ enye be nànɔ bɔbɔm alo nàzã wò ŋutilã atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpemea dzi. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàzã wò asiwo kple asibidɛwo ko atsɔ akɔ agbaawo ɖe dzi. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò asiléƒea ŋu nyuie eye màɖo ŋu ɖe lãmeka bubuwo ŋu be woawɔ dɔa o.
• **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu

Plɛti ƒe Pinch KKK

Kas algajad saavad teha Plɛti ƒe Pinch?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Plate Pinch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be màgaxɔ abi o eye vivivi la, nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Plate Pinch kamededea nyo ŋutɔ na asiléle ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ. Ðo ŋku edzi nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye nàɖu ɖokuiwò dzi le kamededea me. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, ke bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ ŋu.

Millised on tavalised variatsioonid Plɛti ƒe Pinch?

• Double Plate Pinch nye tɔtrɔ si me nèzãa kpekpeme ƒe agba eve eye nèzãa asi eveawo tsɔ ƒoa wo nu ƒu ɖekae.
• Plate Pinch with Added Weight nye esi sesẽ wu si me nètsɔa kpekpeme bubuwo kpena ɖe agba si nèle ƒoƒom la ŋu.
• Plate Pinch with Lifts bia be woakɔ agbalẽvi siwo woƒo la tso anyigba eye woalé wo ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi.
• Walking Plate Pinch nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nèzɔna esime nèle plɛtiawo ƒom, si naa asiléle ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Plɛti ƒe Pinch?

• Deadlifts: Deadlifts doa Plate Pinch ƒe viɖewo ɖe ŋgɔ to lãmekawo ƒe hatsotso ɖeka ma ke wɔwɔ me -- abɔta kple asiléle ƒe ŋusẽ -- gake ewɔa dɔ ɖe megbe, glutes, kple hamstrings hã ŋu, si naa kamedede si me kɔ wu.
• Asibidɛ ƒe Ʋuʋudedi: Asibidɛ ƒe ƒoƒo kpena ɖe Plate Pinch ŋu to ŋkuléle ɖe abɔta ƒe lãmekawo ŋu tẽ kple asiléle ƒe ŋusẽ si nyona ɖe edzi me, si le vevie ŋutɔ na Plate Pinch ƒe kamededea wɔwɔ nyuie.