Lever Abduction ƒe Squat

• Kehaos: Komeedi.
• Varustus: Wɔŋkpɔeŋkpɔnaɖi woŋkpɔtɔn.

Sissejuhatus Lever Abduction ƒe Squat

Lever Abduction Squat nye kamedede si me ŋusẽ le si me wotsia dzi ɖe glutes, quads, kple hip adductors koŋ ŋu, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple li ke. Kamedede sia sɔ na gɔmedzelawo kple ame deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe nu. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me elabena menye ɖeko wònaa lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ kple ŋusẽ nyona ɖe edzi ko o, ke edoa nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ hã ɖe ŋgɔ, si le vevie na gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo wɔwɔ.

Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever Abduction ƒe Squat

• Ðe wò ŋutilã ɖe anyi blewuu wòanɔ anyi ɖe anyi, nàbɔbɔ wò klowo esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe eye wò akɔta le dzi.
• Ne èle bɔbɔm la, kɔ lever alo barbell la ɖe dzi va ɖo abɔta, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ tẽ.
• Ne lever alo barbell la nya sɔ kple anyigba ko la, keke wò abɔwo ɖe axawo dzi vivivi, eye nàwɔ ameléle sesẽe ƒe ʋuʋua.
• Ne ètɔ vie vɔ la, trɔ wò abɔwo ɖe ŋgɔgbe, tsi tre tso afisi nèbɔbɔ nɔ, eye nàɖiɖi lever alo barbell la ɖe anyi ake va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.

Nõuanded sooritamiseks Lever Abduction ƒe Squat

• Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Nu vevi bubu si ana nàwɔ kamedede sia dedie enye be nàɖu wò ʋuʋu dzi. Ƒo asa na duƒuƒu to afɔdzideƒea alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Ke boŋ ɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewuu eye nàgatue ɖe dzi le mɔ si dzi nàɖu nu. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu ko o, ke enaa wò lãmekawo wɔa dɔ bliboe le kamededea katã me hã.
• Akɔta ƒe Goglome: Taɖoe be yeadze anyi goglo le afisi wò akɔta ayi wò klowo te. Gake mègazi edzi ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu meɖe mɔ nɛ o. Vodada si bɔ enye be woage ɖe eme akpa, si wɔnɛ be...

Lever Abduction ƒe Squat KKK

Kas algajad saavad teha Lever Abduction ƒe Squat?

Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Abduction Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo ʋuƒoa ɖeɖeko gɔ̃ hã vaseɖe esime woƒe dzi nadze eme le ʋuʋua me. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe edzi o la, anyo ɣesiaɣi be nàdi mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala aɖe gbɔ.

Millised on tavalised variatsioonid Lever Abduction ƒe Squat?

• Front Squat nye tɔtrɔ bubu si me woléa kpekpeme la ɖe ŋutilã ŋgɔ, zi geɖe la, wotsɔa barbell ƒoa abɔta, si tɔa ŋku afɔ eneawo kple akɔta ƒe akpa si le etame.
• Split Squat nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka si me wotsɔa afɔ ɖeka dana ɖe evelia ŋgɔ, si sɔ kple ʋuʋudedi, eye woƒe susu nɔa afɔ ɖesiaɖe ŋu ɖekaɖeka.
• Overhead Squat bia be woalé barbell alo dumbbells ɖe ta dzi le squat bliboa me, si nye dadasɔ kple liƒo sesẽ.
• Box Squat nye tɔtrɔ si me ame ɖekaɖeka bɔbɔna ɖe aɖaka alo zikpui dzi hafi trɔna ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe eŋu be nɔnɔme kple goglome nanyo ɖe edzi.

Millised on head täiendavad harjutused Lever Abduction ƒe Squat?

• Glute Bridges: Esiawo tɔa ŋku glutes kple hamstrings, abe Lever Abduction Squats ene, gake wowɔa dɔ le akɔta ƒe akpa vevi kple akɔta ƒe akpa si le ete hã, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.
• Goblet Squats: Kamedede sia tɔa ŋku ametia ƒe akpa si le ete hã, si me afɔ eneawo, akɔtaƒuwo, kple akɔtaƒuwo hã le, abe Lever Abduction Squats ene. Kpekpeme si wotsɔ kpe ɖe eŋu kple squat ƒe nɔnɔme vovovo ate ŋu atsɔ nu vovovowo kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ bubuwo akpe ɖe wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu.