Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
Lever Hip Thrust nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku glutes, hamstrings, kple core eye wòdoa ŋusẽe, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe sesẽme nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖia me le viɖe siwo le eŋu le nɔnɔme nyuitɔ, kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le abixɔxɔ nutsitsi me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Da barbell alo kpekpeme ɖe wò akɔta, nàkpɔ egbɔ be melolo akpa be màte ŋu akɔe o gake wòalolo ale gbegbe be wòate ŋu atsi tre ɖe eŋu.
- Tsɔ wò asiwo lé barbell la ɖe teƒea eye nàtu wò akɔta ɖe dzi to wò akɔta kple akɔta ƒe kawo mimi me, esime nàna wò abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame nanɔ anyigba.
- Le ʋuʋua tame la, kpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo dzi.
- Ðe wò akɔta gbugbɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ na alesi nèdi be nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Lé Tsitretsitsi Me: Vodada siwo bɔ siwo wòle be nàƒo asa na dometɔ ɖekae nye wò akɔta ƒoƒo. Lé akɔta si medea akpa aɖeke dzi o me ɖe asi ɣesiaɣi le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woaƒo asa na abixɔxɔ ko o, ke enaa wokpɔa egbɔ hã be woɖo taɖodzinu na glutes la nyuie.
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ Bliboe: Kpɔ egbɔ be yele akɔta ƒe kekeme blibo gbɔ ɖom le ʋuʋua tame. Esia fia be ele be wò akɔta nakeke bliboe eye wòasɔ ɖe wò ŋutilã nu le alesi nàtutue ƒe kɔkɔƒe. Vodada si bɔ enye be woadzudzɔ kamededea kekeɖenudɔ bliboe, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ akɔ kpekpemea. Ele be ʋuʋua nanɔ blewu eye wòaɖu edzi, eye wòalé fɔ ɖe nu ŋu
Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lever Hip Thrust kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã be wòakpɔ egbɔ be aɖaŋua sɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie ŋutɔ be nàɖo to wò ŋutilã eye màgatutu wò akɔfafa ƒe teƒea akpa o.
Millised on tavalised variatsioonid Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Lever Hip Thrust with Resistance Bands: Esia bia be woawɔ lever hip thrust si wozãna ɖaa gake woatsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe aƒo xlã akɔta be wòagatsi tre ɖe eŋu geɖe wu eye wòana kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Lever Hip Thrust with a Pause: Le tɔtrɔ sia me la, ètɔna vie le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi gbugbɔa wò akɔta ɖiɖina ɖe anyi, si wɔnɛ be ɣeyiɣi si wò lãmekawo tena ɖe anyi la dzina ɖe edzi.
- Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Ne èkɔ wò afɔwo ɖe dzi le atrakpui alo aɖaka dzi la, àte ŋu adzi alesi nàte ŋu aʋuʋui ɖe edzi eye nàtsɔ kuxi yeye aɖe akpe ɖe kamededea ŋu.
- Weighted Lever Hip Thrust: Esia bia be nàtsɔ kpekpeme gbadzɛwo alo barbell akpe ɖe wò akɔta ŋu be wòana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye kamededea nasesẽ wu.
Millised on head täiendavad harjutused Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu?
- Glute Bridge nye kamedede bubu si sɔ kple Lever Hip Thrusts nyuie elabena eléa fɔ ɖe glutes kple hamstrings hã ŋu, gake agba mesɔ gbɔ o, si wɔe be wònyea dzoxɔxɔ alo fafa ƒe kamedede nyui aɖe.
- Squats nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Lever Hip Thrusts esi wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ŋu, si me glutes, quads, kple hamstrings hã le, si doa lãmekawo ƒe tsitsi si da sɔ ɖe ŋgɔ eye wònaa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Lever ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋu
- Leverage mɔ̃ ƒe akɔta kamedede
- Hip thrust kamedede
- Lever akɔta tutu ƒe mɔnu
- Leverage kamedefefewɔnuwo na akɔta
- Ŋusẽdodo akɔta kple lever mɔ̃
- Lever mɔ̃ ƒe kamededewo na akɔta ƒe lãmekawo
- Hip thrust zã leverage mɔ̃
- Hip kamedede kple lever mɔ̃
- Lever hip thrust kamedede ƒe mɔfiame
- Leverage dɔwɔnuwo na akɔta tutu